减肥期间，有这几个行为的人，你会瘦得比别人更快！

同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢？有的人减肥后还会出现身材复胖的 现象呢？

这主要是一些生活习惯跟饮食作息的不同。错误的减肥方法，会让你在减肥的道路上越走越远，身材像溜溜球一样反弹。而保持一些燃脂细节，选择减肥方法，会让减肥路上走得更加顺畅，燃脂效率也会更加高效。

那么，怎么才能提高减肥速度，更健康、科学的瘦下来，避免体重反弹呢？减肥期间有这几个行为的人，代谢水平会更加旺盛，身材会瘦得比别人更快！

行为1、饭前一杯水，饭前喝汤

饭前喝汤喝水是瘦子，饭后喝汤喝水是胖子。吃饱饭后还喝下一碗汤，容易撑大肠胃，还会让你摄入过量的脂肪，不利于易瘦体质的养成。

饭前先喝一杯水或者一碗汤，可以帮你提升饱腹感，让你减少正餐的摄入量，有助于控制卡路里摄入，让你提高减肥速度。因此，学会饭前喝汤喝水的人，减肥会比别人瘦得更快哦！

行为2、每周3次力量训练 

力量训练可以锻炼肌肉，肌肉量增长可以提高身体基础代谢，让你每天比别人消耗更多的热量。单纯的进行有氧运动的人，身体脂肪量分解的同时，肌肉也会有所损害，身体代谢水平就会下降，减肥效率会越来越慢。

因此，减肥期间我们可以加入适当的力量，主要锻炼身体的大肌群，比如背肌、臀腿、胸肌等肌群。

在健身房可以进行负重训练，没有去健身房的人，在家可以进行自重训练，比如每次100个深蹲、50个引体向上分腿蹲、200个俯卧撑，分为多组完成，隔天训练一次，同时结合有氧运动进行刷脂塑形，减肥瘦身效率会比别人更加高效，身材反弹几率也会下降哦！

行为3、每次健身时间不短于40分钟

每次健身训练的时候，你会锻炼多久呢？如果每次只有一二十分钟，这个热量消耗是很有限的，减肥速度也会比较慢。如果每次健身在40分钟以上，120分钟以内，燃脂效率就会大大提高。

因为刚开始运动的时候，身体主要调动的是糖原参与消耗，脂肪的参与量是非常少的。随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量才会大大提升，因此每次需要运动40分钟以上，才能提高燃脂效果。

行为4、规律早睡

平时保持规律早睡的人，会比熬夜晚睡的人精神更加充沛，体能更加旺盛。熬夜的人衰老加快，激素分泌紊乱，身体代谢水平下降，脂肪更容易堆积起来。

而早睡早起，保证23点睡觉，不能晚于24点，有助于保持更好的皮肤，更加旺盛的代谢水平，脂肪代谢速度会更快，减肥效率也会有所提高。