每天一组健身gif图 | 2020.12.01

提示：以下动作动图及次数组数仅可作为参考，不可完全照搬去做，个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动，适合自己才会效果好，又避免受伤，如果你不知道如何改动请咨询教练。切勿盲目跟练！

心肺训练

3-4组×60-90秒

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肩训练

3-4组×10-12次

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核心、背、三头训练

3-4组×10-12次

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核心、胸训练

3-4组×10-12次

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臀、腿、肩训练

3-4组×10-12次

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