一个无腿卧推，让你突破卧推的瓶颈，练出更大胸肌！

胸肌是不是很久都没有变大了呢，想不想试试新的训练呢？

但是你需要知道的是，卧推是让胸部超额负重，达到最大化增肌的最好胸部训练动作了。所以究竟该怎么办呢，使用杠铃片进行推胸吗？

至于怎么样能够突破胸肌增肌的瓶颈这个问题，我们需要先来看看胸肌的结构。

其实，胸肌是一块结构比较简单的肌群，胸肌包括了较大的胸大肌以及相对来说较小的胸小肌。

因为胸小肌是在胸大肌的下方，所以它是看不见的。胸小肌的主要功能就是前后移动肩胛骨，所以不管你用的是什么动作或者是什么方式，大家都是在练一个肌肉群——胸大肌。

但是，很多人会觉得锁骨上的肌肉就是胸小肌，而将附着在肋骨上的肌肉，想当然地认为是胸大肌。那么现在大家都应该要知道，这一个区域都是胸大肌。

那么，胸大肌的主要功能，是手臂的外展以及双手的并拢，还有就是手臂的伸缩。手臂的伸缩经常发生在推、拉这两个动作模式。

这也是大多数的胸部训练动作，都会包含这两个动作模式的原因。推胸，臂屈伸和俯卧撑都是基于肱骨屈曲的运动，绳索飞鸟还有哑铃飞鸟，都是基于手臂外展的训练。

说完了基础的动作，再回到今天的主题。我觉得大家在卧推之前，可以加入一个针对性的热身动作——无腿卧推，这样有助于大家突破卧推的瓶颈。

卧推时，双脚腾空和双脚着地是截然不同的。大家将双脚固定在地面上，然后稍稍挺背，能够让自身对杠铃产生更大的推力。

双脚腾空的话，后背就会平贴卧推凳，这种情况下为了保持平衡，你的腹肌就会产生更大的力，来保持身体稳定。

那么，双脚腾空的卧推，还牵涉到了腹直肌，核心还有股四头肌都参与了发力。

那么，是不是无腿卧推就要取代传统卧推呢？

我认为不是的，因为考虑到你需要分神维持身体的稳定，那么你的卧推重量就不能做到最大，所以对于增肌效果其实不是最好的，但是无腿卧推能够成为对于卧推来说，一个更加好的辅助动作。

无腿卧推相对于传统卧推来说，弓背幅度是更加小的。那么更大的动作幅度，也就意味着你的胸肌的受力时间会变得更加长，而且无腿卧推，对于日常中的胸部激活也是很有帮助的。