吸烟者，开始戒烟后，身体会出现这些变化，希望你能熬过去！

吸烟者，

一天一包烟，

你“达标”了吗？

你知道吗？

每天坚持吸一包烟，

肌肉会变少，力量会变弱，

每年每个肺细胞中会累积150个额外突变，

这也是，为什么，吸烟的人，肺部容易发生病变的因素之一。

吸烟不易，戒烟更难。

但是，生活中，还是有成功戒烟者。

那么，吸烟的人，在开始戒烟后，身体会有哪些变化呢？

事实上，戒烟后大多会出现“戒断反应”，但若能熬过去，不但可成功戒烟，对身体的五脏六腑等，皆有诸多好处，再难也要坚持戒烟！

吸烟者，开始戒烟后，身体会出现这些变化，希望你能熬过去！

变化一：口渴、咳嗽、嗓子干痒

相信这一点，是很多戒烟者，都会出现的问题。

很多烟民，在开始戒烟后，会出现口渴，嗓子干痒，咳嗽等情况。

此时，不必过于担心，这是你的肺部，在自我修复，一点点变好。

在停止吸烟后，肺部的绒毛，便会开始慢慢恢复，促进肺部排毒，便容易出现咳嗽、嗓子干痒等情况。

此时，一定要坚持下去，戒烟三个月，纤毛可恢复正常，然后便可以有效的清除死亡和受损细胞，对于肺部以及身体健康，都大有益处。

对策：每天喝点代茶饮

此时，多喝茶水，尤其是植物茶水，可润肺排毒，改善咽喉不适。

蒲公英玉竹桔梗茶，泡水代茶饮，可消炎止咳、润肺排毒，宣肺止咳。

用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。

蒲公英根，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的改善之效，并且，可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环。

搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。

变化二、体重增加、变胖

有很大一部分戒烟的人，会发现自己体重“飙升”，食欲大增。

事实上，这是因为戒烟后，体内尼古丁下降，人体代谢，开始慢慢恢复，食欲也就会变好，消化系统功能也会慢慢恢复。

所以，戒烟后食欲好，导致身体变胖，也说明了你的体消化系统，正在慢慢恢复，因此，不必过于担心。

对策：蔬菜沙拉，清淡饮食

此时，要注意控制饮食，不可“暴饮暴食”。

并且，饮食要清淡，多蔬菜水果，少吃油腻重口味食物。

饮食上，要注意多补充维生素和蛋白质，多食新鲜的蔬菜水果。

每天做一盘蔬菜沙拉，是不错的选择，可补充维生素，可减少吸烟冲动。

变化三：排便不畅

戒烟后，很多人还会出现便秘，排便不畅的情况。

胃肠蠕动受胆碱能神经的控制，少量尼古丁，使胆碱能神经系统兴奋，促进消化、排便。长期抽烟，摄入尼古丁，造成胃肠神经兴奋，对尼古丁的依赖性。

而一旦戒烟，突然中止尼古摄入，胃肠神经兴奋性降低，胃肠道平滑肌收缩减慢，肠道内粘液分泌减少，从而导致便秘的情况。

此时，一定要坚持下去，神经会自我调节，恢复正常的兴奋性，改善便秘。

对策：饭后常按揉

饭后半小时，揉揉腹，健脾和胃促消化。

双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺时针方向，揉摩30至50次。

然后，再按揉天枢穴，疏调肠腑、理气行滞、消食。

按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

变化四：失眠，睡眠差

戒烟后，还有很大一部分人，会出现睡眠障碍，失眠等。

长时间的吸烟，大脑会习惯性的分泌多巴胺，使人体兴奋、提高警觉。

而一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，还是会分泌大量的多巴胺，使人兴奋，影响睡眠。此时，也不要过于担心，坚持戒烟，便会慢慢有所改变，身体也会越来越好。

对策：睡前泡泡脚

此时，要调整好心态，一定不要因此又开始吸烟。

可以听一些舒缓柔和的音乐，或者喝点安神的茶饮，泡泡脚，帮助入眠。

最后，如何判断，是否戒烟成功了呢？

戒烟的人，身体出现下面几个现象，那么恭喜，戒烟基本成功了。

1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失

2、暴躁脾气消失，变得平和

3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高

4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了

5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常

6、对香烟已经不存在依赖性

7、看别人吸烟基本没什么感觉

8、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静

尤其最后3点，十分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！