老年人不提倡“日行万步”，每天走多少步才算达标？告诉你标准

有句俗话说得好：生命在于运动。我们的身体是每时每刻都在运动的，而要是身体处于一种绝对的静止，那也就是代表没有了身体体征，也就不存在身体的运动了。现在越来越多的养生文章中说到，保持长期的运动是可以促进身体的健康的，因此越来越多的中老年人为了自己的健康开始了运动之旅。

我们都知道运动在一定的程度上是可以促进身体代谢和血液的循环，而中老年人因为身体素质的下降，对毒素和垃圾的代谢能力就会下降，这也就是很多的中老年人不爱出汗，而年轻人容易出汗的原因。而自身的代谢能力差就需要外力进行帮助，而运动可以说是最廉价并且有效的方法了，所以现在适合中老年人运动是越来越多，很多人就会有这样的一个疑问：到底中老年人的运动达到什么样的情况才算是达标呢？

之前有个比较流行的标准是每天一万步可以让身体保持一个比较好的状态，而很多中老年人在坚持一段时间之后不仅没有起到维护健康的作用，反而损伤了关节和骨骼，这是什么原因呢？答案就是大强度的运动损伤了骨骼和关节。我们在运动的时候，下肢是要承受超出我们体重4倍大的压力，要是肥胖的人群，下肢承担的压力就更大了，而我们的下肢的骨头是比较少的，因此可以说要是下肢的骨骼超出了承受的范围，就会出现运动损伤。而每天一万步按照我们正常人的行走速度来算的，差不多是要走上45-60分钟的，而老年人的身体素质是比较差的，要是每天行走达到一万步，就需要比较长的时间，而在运动的这段时间内，下肢的关节和骨骼都是要承受4倍体重的，因此出现运动损伤的几率就会大大的增加。

我们建议老年人运动步数是4000-6000步，每天可以运动半个小时就可以了，在运动的时候不要图快，慢一点也是可以的，然后等到自己的身体微微的出汗就算是达到运动的标准了。要是部分老年人的身体素质是比较差，达不到4000-6000步也不要硬撑，先正常地走上半个小时，看看自己可以走多少步，然后保持这样的运动状态3-5天，要是身体没有之前那么累，可以开始慢慢加一点步数，最后保证自己每天在4000-6000步就可以了。

走路是比较无聊的，很多的；老年人会觉得没有什么趣味性，因此坚持的时间会比较短，除了走路之外，适合老年人的运动也是有其他的方面的，比如：骑自行车、太极和广场舞等，这些运动不需要太大的运动量，可以运动自己的胳膊、腿，达到身体微微出汗就可以了。最怕的就是很多的老年人，人老心不老，总是认为自己的身体是比较好的，硬是要逞强，做一些强度比较大的项目，这样不计后果往往就会造成骨骼的损伤或者是关节出现磨损，而且要知道，运动是要长期保持的，只是想短期就得到想要的训练的效果是基本不可能的，因此老年人更要做好长期运动的准备，不要三天打渔，两天晒网，才能更好的促进身体的健康。

运动是对我们的身体有好处，但是老年人也需要注意动静结合。老年人自身的情况是比较差的，因此在运动之后也是要注意身体充分的休息，这样才能更好的进行下一次的运动，有些老老年人非要把自己的时间安排得满满当当，不给自己休息的时间，这样做也是对健康的不利的，最好的养生方法就是既要保持长期的运动，也是要保持自己身体充分休息时间。老年人建议的运动时间是半个小时左右，那么每天静止的时间就要达到一个小时左右，这样的运动形式更加适合老年人。

总之，想要保证自己可以长期的运动，运动的形式和强度一定是适合自己的身体的，不要选择强度太大的，容易造成损伤，也不要选择强度太小的，没有运动效果，而运动的形式就不要选择一些撞树、爬山等对身体要求比较高的项目，要知道爬山要是不能做正确的姿势，也是会造成手腕和膝关节的损伤的；而撞树就更加容易出现血管类的问题，因此老年朋友要注意。