前前后后——跑友新年要搞清楚的重要问题
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
新年里头，跟一些跑友交流的时候，还是有不少亲在问前脚掌着地好，还是脚跟着地好。这个问题说起来，可真算是跑步领域最经典的问题之一了。
大新年的，咱们就再来说清楚这个事。
相信很多亲们会自己就这个问题在网上搜过一轮甚至N轮。出来的东东可真心不少吧？那叫一个百家争鸣，不过想来的最终结果也是越搜越看越是头晕。
这个问题，大人们很是迷糊，无从下脚的感觉。娃们如何呢？毫不含糊：
来看看娃的跑姿：
哪个地方先着地？前脚掌嘛。
这是一位3岁左右的小盆友的天然跑姿视频。不光是这位小神，你如果仔细看其他的小盆友，跑起来其实都差不多的，注意最好找那些5岁以内的，最好看光脚的跑姿——这样更原生态——基本上都是前脚掌先落地（当然不是百分之百）。
年龄大些的小盆友呢？跑姿都会莫名发生了些变化。比如下面这位11岁的小女生，跑姿跟成年人差不多了：
至于年龄再大些的小盆友（20岁以上），以老Q接触过这么多成人同学的经历，绝大多数都是脚跟先着地。
例如以下马拉松赛道上的实拍图：
重点来了：
成年人脚跟先着地的原因是什么呢？
其实很简单的，根本没有某些文章说的那么复杂。就因为他们跑的时候都有跨步，也就是说，落地点在身体重心的前方。
看到这里，亲们不妨起身，试着走两步，留意一下脚脚哪个地方先着地。
什么结果？
正常人走路迈脚向前，肯定是跨步。相应的也就是脚跟先着地了。
如果跑步不跨步的后果又如何呢？
咱们可以马上起来试一试原地跑。
什么结果？
放松状态下的原地跑必然是前脚掌，没有任何例外。
原地跑有什么特别的地方呢？落地点在身体重心的正下方，也就是说，无任何跨步。
结论：只要落地点在身体重心的正下方，必然是前脚掌着地。这个才是正确的因果关系。
所以，亲们明白了吗？最终咱们要讲究的不是什么地方先着地，而是要讲究落地点。落地点正确了，着地方式自然就正确。
那么，落地点在体前（身体重心前面）和落地点在身体重心下面有何不同？哪种正确？
以下算是常识：
1、体前落地（脚跟），会额外增加跑步的触地时间
2、体前着地（脚跟），有明显的刹车效应
3、体前着地（脚跟），关节锁死，落地的冲击力会由关节承担
4、体前着地（脚跟），会构成剪应力，引起骨折
不过，你如果搜网上脚跟着地的话，某些文章还在那儿说：
“脚跟跑法虽然速度不快，但比较省力，也不会造成特别的伤病，适合大部分休闲跑者。至少对于大多数人来说，脚跟着地并没有什么坏处。”
还有一些貌似很科学的分析：
在一项详细评估习惯采用足跟跑法和习惯采用脚掌跑法的跑者在生物力学上的差异的研究中，来自麻省大学（the University of Massachusetts）的研究人员证明，那些前脚掌跑法的跑者，脚踝处受到的冲击要比膝盖受到的冲击更多（5）；对于脚跟跑者来说，情况正好相反，因为膝盖的受力增加了，他们在脚踝处就减轻了肌肉劳损。
如此云云。也是让人晕乎的主要原因。为什么这样？
这篇文章也许说出了真相：
我们都在一定程度上被跑步鞋制造商洗脑了。他们需要建立一个容易操控 的市场，而他们采取最简单的方法实现了它。他们采取的方法与我们教育或者技能发展无关，相反，是从我们的懒惰和我们急功近利的心理下手。因此，他们鼓吹通 过各种诸如缓冲、稳定或者动作控制等等的跑鞋，来提供“保护”，而不是在动作上提高技巧。
链接：https://www.zhihu.com/question/19824747/answer/14195800
以下是几个真相：
1、小盆友们都是脚掌先着地（前面提到过，有视频有真相）
2、如果你光着脚跑，也会变成脚掌先着地
3、绝大多数专业跑步运动员，都是前脚掌先着地
4、后脚跟先着地的人占跑步者人数的80%～85%。根据ACSM（美国运动医学会）的数据，官方承认的统计表明，每年受伤的跑步者比率也是同一个数字——85%，这一点不是开玩笑。这只是一个惊人的巧合吗？很不幸，并非巧合。
所以，亲们如果想避免受伤，治本的唯一办法只能是提高自己的跑步技术。请记住以下几个技术要点：
1、控制好落地点
2、不要刻意迈步（增加步幅）使得自己在体前落地
3、前脚掌着地只是结果，无需刻意
4、前脚掌是先着地，并非掂着脚跑（脚跟还是要着地的）
最后：最伤身的跑姿就是下图左边的实例，跨步+直膝：
就算是你跑了多年，相信我，跑姿技术还是可以调整过来的。例如上图右边就是上过跑姿课后调整过来的落地。
当然，这个过程不容易，得跟自己的旧习惯做斗争。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、安全跑步知识传播者。
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