如何补钙吸收效果最好，钙补剂怎么选

作为一个30+的全职宝妈，全家人的饮食都是我一手包办，下有两岁多刚会跑的宝宝，上有六十多已经年迈的父母，还有个在外面辛苦搬砖养活全家人的老公，全家人的营养健康都系于我一人，每天的餐食不仅仅是吃饱喝足这么简单，我还要考虑到各种营养的摄入充足，饮食均衡搭配，让家里人提升身体健康水平，尽量少去医院，毕竟去一趟就是一大笔支出。为此我自学了很多营养知识，已然是半个营养专家了，正所谓天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤......

扯远了，我们说回正题，今天跟大家聊一聊补钙的重要性，钙对于身体健康发育必不可少，缺钙容易诱发抽筋、骨质疏松等疾病。那么如何补钙才是最有效的，哪些人需要补钙，补多少合适，以及钙补剂怎么选？

哪些人需要补钙

1、成长期的青少年。

2、中老年人。

3、孕妇。

简单来说，就是我老公、我父母、还有我，全家人都在补。很多人都有一个误区，就是老年人才需要补钙而年轻人不用。但事实上当你老了出现骨质疏松等问题再去补钙的时候，效果就不那么好了，人的骨峰值在30-35岁达到巅峰（一生中骨密度最高，骨量最高的时候），之后就开始流失。骨量峰值越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状和程度也就越轻。年轻时的骨密度峰值和中年以后的骨丢失率，这是预防骨质疏松的两个关键点。所以理论上30岁之前就要开始补。30岁之前尽量增加骨峰值，之后是尽量减少体内钙流失。

如何补钙才是最有效的

从食物中获取是不错的选择，但是单从食物中获取的远远不够的，所以我会给家里人选择直接吃橘袋钙补剂，能用食物直接补充当然最好，做不到的就可以吃钙补剂，这是最有效的方法。

钙补剂应该怎么选

以下是常见的钙

从上图可以看出，有机钙里面的苹果酸钙是比较合适的选择，含钙量较高，并且不依赖胃酸，吸收率高，买的时候可以看看成分。我给家里人选择的是苹果酸二钙，是能被人体直接吸收利用的，钙元素含量较柠檬酸钙高出10%，且溶解性好，特别适合胃酸分泌较少者及老年人使用，不会对肠胃造成任何负担。

每天补多少钙合适

当剂量小于或等于500毫克时其吸收率最高。若每日摄入量超过此值，则建议分开多次服用。并且为了促进钙更好的吸收，建议可以同时服用维生素D。

放一个我家里吃的钙补剂作参考，为了防止广告嫌疑，具体产品名称就不说了，需要的可以评论区告诉我。我们家两位老人一直有在补钙，我怀孕期间也在吃，效果是非常不错的，老人身体非常健康，骨骼也很健康，一直都比较健朗，我在孕期也很少出现腿疼的情况，并且没有水肿，所以钙对人体可以说有非常重要的作用。

最后要说的是，补钙要趁早，健康全家人。