站桩的着装、环境要求，站桩多久？如何收功？
浑圆桩功桩式有几十种，以最常用的浑圆桩要求：两脚与肩同宽，脚尖平齐，两臂曲抱于胸前，掌心呈圆，调整“八虚”，目视前方，调心、调息、调身……同时颈椎上领，尾椎下坠……整个功架状态为虚领顶劲、内抱外撑，沉肩坠肘，涵胸拨背，松腰敛臀、心静体松……看似简单，实不简单，看似不动，实则体静而内动，其体内气血、筋肉、细胞均在动，“不动之动，乃生生不已之动”。
站桩能使大脑，中枢神经得到充分的休息。因为站桩要求心身放松，大脑放空，精神放松无压力，使身心愉悦；
站桩能养气血。因为站桩要求身体和精神都要放松，我们知道血管、气脉、神经遍布周身，只有肌肉放松了，气血才能更加通畅；
站桩能活筋骨。站桩的人都知道当站到气血旺盛时，全身的筋骨都拔开了，全身大小关节会又酸又疼，甚至有时还听得到关节拔开的声音；
站桩能修复病灶。站桩时很多人可以明显感觉到哪里有病，哪里不舒服的感觉就最明显，等修复好了，另一个部位又不舒服了，直至全身都舒服了，病也就好了。
关于自己站桩时的注意事项：
1、衣物：应当穿着宽松，最好是专用练功服，衣扣松开；鞋以平底布鞋为佳，透气性强，忌讳高跟鞋；练功服应当勤洗，毕竟练完后身体排除的污浊杂质在衣物上。
2、时间：站桩的时间不低于30分钟，一般在40~60分钟，身体发热出汗即可。可以设置闹钟，声音不要太大，因为站桩过程中，闭目养神，会加强我们的其它感官，还有就是闹钟放远一些，响起也不容易惊扰自己。练习不要急于求成，尽量安排单独练习的时间，早晨站桩为佳。
3、双目垂帘：养生桩以闭目站桩是为上选。当内心无定，闭目是为上选。当内心无净，闭目是所必然。如果站桩时特别多烦躁难耐，此时可以睁开眼睛站一会儿再闭眼站。（如果不知道要领，可以看前文讲）
4、双脚摆正：双脚不可内外八，内八外八影响静养桩功气血循环，平行站立，脚尖向前，有助静脉舒缓；除非是学习武术，按照体系的特殊要求才需要内外八字的配合，否则正常摆正，有利于纠正身体姿态。
6、关于含胸实腹，站桩过程中不可以挺胸挺腹，如果你练功过程中，间隙性的拉稀或者便秘，这是练到肠胃系统的表现，但是如果出现持续性便秘，那么挺腹就是便秘的元凶，要注意了！
7、屈膝：如果你站桩过程中，没有做好该步骤，那么长久的练习过程中，反而会引起一些膝关节病，疼痛不适没有原因的，一般都是动作要领没有做到位。这时候你就要注意了，因为是把上半身的重量集中在膝关节了。上身不动下身动，身体下身不会特别受力，上身的力会降到脚底。
8、全身肌肉放松：如果你没有松到位的话，那么练完后势必会全身酸痛，所以一定要放松到位，注意松而不懈，沉而不僵，要有扎根之感，如果找不到，也不要急，慢慢来，毕竟欲速则不达！
10、站桩收功：站桩可以不需要任何的方式收功，但是必须要放松好。如果是想往修行养生的方面，不管收功有无效，都可以收功；即时间到了，双手自然下垂，两手从体侧弧线上举至头顶往面前压至丹田处，为一次，三次即可。然后从脚往上拍打各个肌肉，然后散步拉伸下，这也是收功，不要去模仿那些高深莫测的，大道至简，否则反受其害。部分朋友收功时会感到丹田发热，这就是气沉丹田的表现之一，呼气时气沉丹田。
站桩基本要领——呼吸，意念
一、精神集中，思想宁静，凝神定意，扫除万虑。站桩可以不需要任何意念，意是意，念是念，不可混淆，当你的念头落下静止，则思维停止，神活，就会找到心，心随意起，故能明察
二、周身放松，舒适得力，四肢、关节、躯体、内脏，都尽可能放松，但要“松而不懈'，即能维持姿势，又不得用力。正常情况下，只要是感觉舒适得力，呼吸均匀，协调平衡且不紧张，练完有一点点疲惫或有一点余兴都是正常的，因为你还在不断适应调整的过程，一般情况下，都是神清气爽，浑身通透！
三、初时呼吸均匀自然，切忌人为造作。
任何人在练习的过程中，一定会有不同的感觉，我们需要让自己能够静下来，在这个过程中，要逐步调整调桩，不可追求某一感觉刻意去追求，要注重精神切实与意念具体，让这些随之而来的感觉自然而然的消失，否则容易走误区，易流于形式。简单来说，就是这些杂念任你来，我心不动，慢慢地杂念逐渐消失，进入站桩状态。随着修炼能够做到由内而静，闹中取静，无处不静的心性修为，当然，我没有做到，但是我说的方式是可以练到这个地步。还有就是，初学者不要觉得害怕站桩，正常情况下，只要是感觉舒适得力，呼吸均匀，协调平衡且不紧张，因为你还在不断适应调整的过程，练完有一点点疲惫或有一点余兴都是正常的，更多的是神清气爽，浑身通透的感受！
在姿势正确的基础上，我建议可以用数息法代替，从1数到9，如果中途断了，从新开始数，专注数呼吸，这是比较简单的，只想这数这自然呼吸，保持自然呼吸。这是调息代替调心的法门，我觉得初学者更为适用。一定要牢记，这个过程能够让我们的心，逐渐的收拢回来，一呼一吸为一次，为一次，认真数。身体体弱多病的数吸：欲望多，心烦意乱的数呼。一个是吸入新鲜空气时术，吸入清气，吐故纳新；一个是呼气时，排出浊气，排出杂念。
站桩的实质是养气血，气血充足了，新陈代谢和血流就加快，就可以把体内的垃圾渣滓清理代谢出来，而垃圾，正是造成疾病的祸首根源。久而久之，便应了“气血一通百病不生”的中医论点。
但是，并不是练桩功的人才有气血在运行。不练功的人，一样有气血运行，只不过，站不站桩的区别在于：一个气血强，一个气血弱，一个可以用旺盛的气血来调病，一个只仅仅将气血够用在维持生命的存在；一个可以不断刷新微循环系统，强化新陈代谢功能，一个只能顺应老化过程，逐渐增多陈旧物，更快走向衰老……
故上药三品精气神，善摄生者，上养神志。最好的养生运动，站桩，正是激发精气神最好的养生手段，一点儿不玄乎。