减掉32斤的快手减脂晚餐分享，学生上班族也适用！

😘hi，我是小妍，在蓝豆豆营养师的指导下4个月减肥32斤，有姐妹留言让出减脂晚餐合集，安排！

一直没出是因为晚餐往往简单粗暴，但真的有秘诀哦。分享就是为了让大家也一起变瘦变美！

❤️今天总结减脂晚餐，每餐热量300kcal左右！

1、减脂晚餐万能公式

【水煮菜+鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋白+山药、南瓜等】

2、减脂期间晚餐不摄入油脂，每日摄入食用油20-25克建议安排在早餐和午餐；

3、纤维补充主要以水煮菜为主，简单好处理的绿叶蔬菜、西兰花都很nice；

4、蛋白质以鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋白为主，肉类可放简单调料腌制，不粘锅加点水煎；

5、主食以山药、普通南瓜、红薯等低卡低Gi粗粮为主；

6、晚餐调料尽量简单，生抽、料酒、醋、黑白胡椒、辣椒粉等腌肉或者调汁蘸菜吃；

7、一定不要不吃晚餐来减肥❗️晚餐可以早点吃，或将三餐进食时间控制在8小时内；

8、下班晚的话，提前准备好紫薯山药玉米等先吃，到家再吃蔬菜和蛋白质；或者吃百谷餐代餐。

✨last，每次都要说，一定不要节食减肥！这样吃健康减脂餐，坚持好一个月瘦8-10斤妥妥哒，也不反弹！

🧚‍♀️🧚‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，和小妍一起越吃越瘦吧！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！