凛冬，是老人的一道坎，寒潮来袭这样应对

民间常说：如果得病老人能扛过冬天，熬过年这道坎，就能再赚一年期！对于很多老人来说，冬天仿佛就是一道坎。居住在寒冷环境下的农村，很多老人就是在冬天去世的……

在冬天

高血压水平比夏天高10~15mmHg

心绞痛的发病风险高出其他季节 30%

气温每低 1 ℃，心肌梗塞发病率就会增加 2%

骨折、中风、流感、鼻炎、肺病

也都在冬天更为常见

……

寒潮来袭，对我们的父母和爷爷奶奶来说，可能正经历着生命的考验。

致命的跌倒

年轻人摔一跤都要好几天才能缓过来，对老人来说，跌倒可能是致命的。在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。

 跌倒的伤害 

• 髋关节骨折、上肢骨折、脑外伤、软组织挫伤等。老年人骨质酥松，摔伤程度往往会更加严重。

• 摔伤后让原本就缺乏运动的老人进一步减少运动或不运动，身体恢复更加缓慢，伤痛时间延长。

• 摔伤后情绪也会低落、害怕，饮食也会受到影响，身心受损，对病情极为不利。

• 如果还有高血压糖尿病等慢性疾病，多病齐发，后果不堪设想。

 这样预防 

维护环境安全

检查道路地板是否平整，过道有无障碍物。

厕所是摔倒的高发地，可安装扶手，放置防滑垫，使用沐浴凳洗澡。

检查照明是否充足明亮。

尽量不穿拖鞋。踢踢踏踏的拖鞋会增加摔跤的频率，也是摔跤严重程度的助理剂。

安装报警装置或呼救装置，以便老人跌倒后家人及时发现。

营养膳食

平衡营养膳食：食物多样化，多吃谷类、膳食纤维高的蔬菜，牛奶、大豆，水果、坚果、鱼、禽、蛋、瘦肉一样都不能少！少油少盐！

补充钙质和维生素D。

适量运动

运动可以改善心肺功能，增强肌肉力量，老人可以进行慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

有心脑血管疾病的人没有评估的情况下避免在冬天的早晨运动。

用药观察

抗精神类药物，非甾体抗炎药，心血管药物，抗癫痫药等药物的服用会增加跌倒的风险，如果老人正在服用此类药物，要格外留意。如果眩晕发生频繁，可以到医院询问是否需要调整药物。

心脑血管疾病

寒冷的冬天，会增加心脑血管疾病发生的风险。

 冬季需警惕 

• 气温低的时候，四肢的血管会收缩，导致血压升高，增加心脏负担。

• 寒冷还会影响一些激素的水平，使血小板更容易聚集。

• 室内外温差大，容易造成血压波动，加速动脉硬化的形成和发展。

• 很多老人，本来就有心脑血管疾病，冬天更需警惕这类疾病的发生。

 这样预防 

01

注意保暖

白天保持室内室外合理温差，室内适当通风换气。

睡觉床铺棉被舒适温暖。起夜动作需缓慢，离床注意防寒防冻，建议晚辈给老人在室内放置夜壶。

穿暖和，做好防冷护理。

02

遵医嘱持续服用药物

不要擅自停药、换药，要注意监测血压、血糖等指标，如果有变化，及时就医。

Q1

起床动作缓慢，晨练要当心

早起是“血压晨峰”现象的时段，心脑血管患者的交感神经处于兴奋时期，心跳加快，血压升高。起床时缓慢行动，避免突发事件。

建议避开6：00 ~ 10：00期间运动，可将适量运动安排在个人血压较低的时段。

适量运动有利于身心健康，不能因为太冷而停止运动，室内走一走都是极好的。

呼吸道感染

 冬季高发 

• 空气干冷，刺激呼吸道黏膜导致黏膜充血、水肿，痰液阻塞，易引发鼻炎，也容易继发感染慢性支气管炎。

• 气温低，更适合病毒存活与传播，空气干燥通风减少使得病毒更易传播，流感高发，如果没有及时控制还易致全身疾病。

• 空气质量变差，雾霾、沙尘时有发生，易引发肺部感染，特别是长期吸烟者，一到冬天尤为严重。

• 老人抵抗力降低，更易诱发呼吸道疾病。一旦发生，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，又容易诱发急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出现。

 这样预防 

1 1	规律锻炼，均衡营养，规律作息，增强体质预防疾病。
2	戒烟，避免吸入有害其他和有害颗粒，出门佩戴口罩（不只是防新冠）。
3	室内适当通风，外出注意防寒保暖，减低温差。
4	养成良好的卫生习惯，勤洗手、不揉眼睛不抠鼻子，避免接接触过敏原。
5	注射流感疫苗增强流感病毒的免疫。