太极浑元桩功用及要求

作者： 张晋僖

太极浑元桩是太极拳的筑基功，习练者通过思维意识的运用，进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，实现培本固元强身健体之目的，达到天地人三合一的境界。根据师父陈正雷大师的教授，谈谈其功用及要求。

一、作用。陈正雷大师总结习练太极浑元桩有四个作用：一是动作简单。两腿支撑重心，身体上肢容易放松，可以体会松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然时，周身放松的感觉。二是动作不复杂，闭上眼睛很容易入静。用意念入静，抛弃一切思想杂念，可以对神经系统恢复神经疲劳起到良好的作用。三是经常持久的练习，可以增强腿部的支撑力。太极拳最重要的是讲下盘的稳固，经常练习可增加腿部支撑力，运动质量就可以达到保证。四是坚持长久练习，可以充实丹田内气，使内气壮大、饱满，打通人体的大小周天，浸润人体四肢百骸、肌肤毫毛，达到周身内外呼吸，祛病延年。

二、功理。浑元桩由无极始，在束肋合腹的同时，利用肩部和肘部松垂动作，催动两臂自下而上缓缓抬起，高与胸平。由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧（阴经）微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤，内圆外方，负阴抱阳的太极状态。两手指环抱向内，十指尖左右相对相照，有气机相吸相合之意，并注意鼻准头的吐纳与印堂穴、膻中穴、中极穴及三心（头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴）吐纳气一致，将气纳入中脉（上通百会穴、下达会阴穴一线贯串）之轨道，以助中气潜转。要下闭谷道，不使气向下泄（亦即“天门常开，地户常闭”），构成吸气时由丹田出循环无端，呼气时使气由内达外，劲贯稍节、气贯指（趾）尖，久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚意象，皆由心发，中气潜转，上下不停，内气布满周身。

三、要求。在意识集中，脑清心静，去其杂念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象时，方可开始练习。做到：

1、虚领顶劲。要下颌微内收，头的后半部向上顶，让颈椎微微放松向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，有害健康，正确体会头似悬挂在空中一样的感觉。

2、尾闾下坠。尾骨由五块尾椎联合构成，一般人这五块骨头不能动，只有妇女快生孩子时才能松动。要用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，日久就可以松动。如此头部向上拉伸与尾骨向下拉伸形成对拉，使中间的腰椎、胸椎自然得拉伸取直，减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头痛等疾病。

3、双臂合抱于胸前，做到“松肩沉肘”。就是两关节要向下向外松开，两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的，只有做到沉肘松肩，两臂才能圆满松活自然。

4、含胸塌腰。不要挺胸突臀，要胸脯向内含住，两肩微前裹，如抱大树，然后心气下降，两肋微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻，小腹微微发胀发热，达到“气沉丹田”。

5、松胯、屈膝、圆裆。松胯，就是使臀部下坐，如坐凳子一样。屈膝，就是膝部弯曲，不挺直，不太过，配合坐胯让人感觉舒服为宜。圆裆就是大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，裆部自然就会圆。

6、双脚脚后跟和脚趾抓地，涌泉穴要虚。

7、放松。有意识地从上到下，反复放松三次，顺序是：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、膝部、小腿、脚掌。

8、每天站桩一次，每次3-5分钟，慢慢适应到10-15分钟，然后根据个人情况逐渐增至30-60分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的还会颤抖，这是正常的反应，腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量形成，微微抖动即可缓解。只要这样持之以恒的练习，下盘就会日趋稳固，腰腿有劲，丹田之气充盈，四肢内劲也相应增加饱满。