告诉您怎样练武术基本功

编者：昨天曹满良老师在《武谈》中说：练武术者，无论何门何派，无论是练少林拳还是太极拳，都要求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊，更是以此训练作为练拳术及器械的基础，因此必须要练腰腿的抻筋功夫，把身体韧帯拉长，把腿练“软”，要软中有硬，即武术术语所说的“柔韧”。这是基本功。今天续谈练功的注意事项和训练步骤。

一

注意事项

练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“压、耗、踢、"等多种方法，需要的是每天能坚持。

1

练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松的中国制式最为适用，运动服也可。

2

练习时的方向；早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。练时早上和晚上为宜，午后也可以（早以5时至7时，午后15时至16时，晚以21时至22时；此不过略示标准，如有其它情况者，自可随意安排。）

3

年龄与功夫进度；成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若十岁上下者，正是练习基本功的好时候，当然也更该注意方式方法，不可稍加勉强，当渐渐从事，因为，正在生长发育期，尤需注意其勿使过急！这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。关于功夫进度，完全要靠自我抻筋当时感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”

特别注意

以下两点：

第一是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网，七天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，等同没练。

第二是抻筋动作突击猛进有危险性，抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过几例，因突击进行这种动作，用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂，医药无治，落下残疾。所以不可急功近利。

二

练功步骤

首先应先做些准备活动，可先原地跑步，做做放松，使身体微微发热，则血气和顺。

一般这种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。

还有一种抻筋的方法，笔者认为更好，本人从十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。具体做法是：借助地面的第一节台阶，或是借助马路沿子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面（图1）。

图1

接着身体慢慢站起来，通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群（图2）。

图2

然后，再逐步进行下一个步骤：

第一步，先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住（图3）；

图3

第二步，再用头部前额，接触到脚尖，能保持住（图4）；

图4

第三步，再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住（图5）；

图5

第四步，用下巴尖接触到脚尖，能保持住（图6）；

图6

这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟，这样抻筋至第四步的程度，少年人大致需要一年，成年人则需要两三年的时间。再次强调，为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。

第五步，踢腿训练。古人言：“打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼”。要注意抻筋后再溜腿。溜腿又称“踢腿”，是与抻筋配套的武术基本功之一。溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法，“溜腿”后再从事拳脚及器械的套路活动，才能达到良好的效果。（动作示范曹满良）

动作示范

曹满良

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。侪辈共担此责，诚邀您加入“武谈”，从今天开始，让改变成为可能。

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