【释疑】解开站桩时间的谜题

记得当初刚刚跟随师父练习桩功的时候，师父无意间说了一句，“好好坚持，站过40分钟，就是另一重境界了” 。于是我便暗暗记在心里，每天都咬牙坚持，尽量站的时间长一些。为此，我尽量地转移注意力，跟人说说话、听听音乐、想点别的事，努力地让胳膊保持桩架，20分钟、30分钟……终于在几个星期后能站40分钟了。我非常开心地告诉师父，师父当时竟然没什么反应，就回了一句“好好坚持”。当时我心里还在嘀咕，师父怎么不高兴呢？我还想问师父，我都突破40分钟了，为什么还是一点“新境界”的感觉都没有，毫无异常？但是看到师父的反应，我就没敢问。

现在想起来，当初是多么可笑啊。在这里我想通过自己的经历和体验来说说桩功练习时间的问题。

作者演示混元桩

刚练桩的时候，要知道目的。前面的100天是调身阶段，就是要让师父不断地纠正动作、要领。从师父纠正的要领中体悟各个要领做正确时的感觉。因此，在调正身法之前，还是不要求时间为好，否则，站得越久，伤身越大。如果身法不正，身体的重力会由某一个或某几个关节承受，长期站下去，这些关节往往受不了，从而出现偏差。

我开始错把站桩时间长短当作了功夫深浅的判断依据，所以一味地追求长时间，而把修正身法放到一边了，就算是次次都站到40分钟以上，也不会有什么结果。因为路就是错的，怎么会有反应呢？所以在这里建议大家把桩功的练习分为两个阶段。在修正身法的阶段，别犯像我一样的错误，而应该一门心思琢磨身法要领。

在掌握身法之后，才算是真正开始练桩功了。之前站桩是为了掌握桩功的架子，现在站桩才是为了练功。身法修正后你会发现，往往坚持30分钟都很难。如果混元桩能站半个小时，那就最好一直坚持站半个小时。如果站不了那么久，站10分钟也不错，当然这是指进入桩功状态之后的10分钟。所以，我不主张苦熬时间，吃苦的训练不宜持久，往往会耗尽对桩功的兴趣。

每次站桩，调好身法以后进入练功状态，觉得哪个部位肌肉酸就调整哪个部位的身法要领。如果感觉到筋疼痛，往往是那种面积很小的、一丝丝的疼，这其实就是在锻炼筋骨了。此时最好坚持住，直到坚持不住的时候就停下来休息休息再练。须知功夫深浅，主要看筋骨，所谓“筋长一寸，力大百斤”。而筋骨的锻炼是个漫长的过程，不会因为你一次坚持的时间长而瞬间就涨了功夫。所以我们要科学的锻炼筋骨，在每一天能够承受的范围内坚持，筋骨才会慢慢地强壮，功夫才会慢慢增长。如果突然一次长时间锻炼，筋骨受不了练伤了，则需要很久才能恢复。那就是欲速则不达了！

站桩时间长短是可以体现功夫深浅的。但时间绝不是唯一衡量功夫深浅的标准。功夫深的筋骨好，筋骨好站的时间就长，这是肯定的。但是反过来，站的时间长的不一定功夫深。所以，我们要看的时间是在筋骨得到正常锻炼状态下站桩的时间，而不是咬紧牙关、苦苦坚持撑下来的时间。时间只是桩功的很多表象里的一个，片面地追求站桩时间长是不科学的。

刘永文，内蒙古自治区乌兰察布市察右中旗人，国家级武术二级裁判，曾在《中华武术》上发表多篇文章，得到众多读者的认可与关注。

自幼嗜武，少年任侠。曾求学津门，游历晋冀多年。因机缘所致，多遇明师。年少时先跟随韩福祥先生练习散打、太极拳、少林拳等套路。后有幸拜呼和浩特市张东勇先生为师，练习太极拳、形意拳。张先生师承塞外宗师关崇绪（字德山，1886-1968），其太极拳、形意拳师从吴长庚（师从杨健侯、刘奇兰）和张奎武（师从郭云深）。从师时对内家拳桩功领悟很深，因此受益匪浅。

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

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