瑜伽大师艾扬格说:打开腋窝,就能远离抑郁,我亲测很有效

瑜伽大师艾扬格曾说:只要打开腋窝,就能远离抑郁。

现实生活中,我们心情低落、情绪不好,尤其是内心失落感非常强时,反映在我们的体态就是含胸驼背、扣肩,这个时候我们的腋窝处于收缩的状态。当我们神采奕奕、很开心时,我们就会手臂举过头顶做出胜利手势,或者张开手臂想去拥抱我们亲近的人,这个时候我们的腋窝就是打开状态。

我们人体腋窝处有大量的淋巴组织,如果一旦腋窝堵塞,势必会导致手臂上的经络不畅,不能很好的地排毒,从而导致肩颈堵塞。严重的腋下淋巴运行不畅,还会造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题,并直接影响乳腺健康,导致乳腺增生、结节等问题。

瑜伽里有不少可以帮助打开腋窝的体式

1、摩天式

  1. 双脚分开站立于垫子短边前端1/3处。

  2. 吸气,双臂上举于头顶十指交叉相扣,掌心翻转向上。

  3. 呼气,双肩下沉远离双耳。

  4. 再次吸气,踮起脚后跟。

  5. 呼气收紧腹部和臀部,身体不要向前或向后倾斜。

2、侧角式

右髋外旋,右腿屈膝进入侧角式

吸气,右手放在右小腿内侧

左手向上伸直,呼气,收紧核心

停留3-5个呼吸

3、新月式扭转

练习方法:

从前屈体式进入,撤右腿向后一大步,右膝落地脚背平铺;

左侧膝盖弯曲,小腿和地面垂直,双手放在左脚两侧;

保持背部伸展,右手掌压实地面,左手臂伸展向天空的方向;

停留3次呼吸,接下来将左手臂尽可能向后伸展,眼睛看斜上方的天空方向;

在舒适的位置保持7次呼吸,接下来缓慢转头向下,收回左手,重复另一侧练习。

4、反板式

练习方法:

坐姿准备,双腿伸直并拢,双手放在骨盆后侧,指尖指向骨盆的方向;

呼气时,缓慢抬起臀部,保持胸腔的打开,肋骨微微内收;

身体抬高至自己的极限,腹股沟的位置尽可能舒展开;

头部放松,下巴内收,让颈椎后侧没有挤压;

在保持过程中如果很困难,可以尝试弯曲膝盖,或是将双腿打开与骨盆等宽;

保持7次呼吸,注意力集中在胸腔部位,重复3次练习。

5、狂野式

练习方法:

从坐姿准备,弯曲双腿,双脚踩地;

双手放在骨盆后侧,缓慢抬起骨盆进入到反桌子式;

接下来伸直右腿,左脚后跟提起来,左手臂抬起来伸展向头顶的方向;

左侧腋窝和胸腔充分打开,启动最顺畅的呼吸方式,停留7次呼吸;

结束后缓慢落下骨盆,换身体的另一侧重复。

6、大猫伸展式

腋窝与胸腔的拉伸感非常强。

双膝打开与骨盆同宽跪立,保持大腿垂直双膝。

·吸气时双臂向前延展。

·呼气时双肩后侧推送胸口向下。

·持续10个呼吸的练习时间。

我个人体会,坚持练习瑜伽后,我含胸驼背的体态等到纠正,长期以来的骨盆前倾也调整过来了,而且以前自己是属于容易悲观型的,坚持练习瑜伽,经常做各种手臂伸展体式、前屈、后弯、扭转、侧弯等,竟然由原来的悲观派变成乐观派,不再为很多事瞎操心,而是更专注在当下。

另外,需要提醒的是,我们的身体是个整体,所以在锻炼时,尽量不要只是针对局部,而是要做全身的运动。

细胞更新一次的周期是 90-180天,坚持以上锻炼,你会发现无论自己的体态还是情绪管理,都有很好的改善。

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