血糖今天高明天低,忽高忽低不稳定,咋回事?多从自身找原因
我对自己的血糖算是服气了,今天高明天低,忽高忽低变来变去,真不知道该怎么办了?
你有过这样的困惑吗?
需要提醒你的是:比起单纯的高血糖,血糖上上下下不稳定,就像忽冷忽热更容易感冒一样,会加速加重并发症的发生,需要引起足够的重视,该怎么办呢?
首先要知道,人的血糖是随着人体一天中吃饭、睡觉、运动、工作、学习等而不断变化的,但变化的幅度是有范围的,正常人2.0mmol/L是餐前与餐后2小时血糖的最大差值;有糖尿病的人因为自身血糖调控能力不足,在血糖升高的同时,这个差值也会远超2.0mmol/L,所以控制血糖时不仅是要把它降下来,还要尽可能减小这个差值。
其次要知道,人体在一天中是有一定的生理节律的,比如白天工作学习、夜间睡眠休息,比如要通过三餐持续摄入营养补充能量,比如需要一定的运动强度强化各项生理机能等等;有糖尿病的人即便服用降糖药,也是根据自身调控血糖的能力来选择合适的药物和服用剂量的,也就是说与人体一天生活的每一个细节相关连的。
由此可知,当血糖忽高忽低不稳定时,就要从自身找原因并针对性地采取措施,常见6种情况:
吃饭没有细嚼慢咽 吃得过快,短时间内大量的葡萄被吸收入血,而自身胰岛细胞因为受损不能及时分泌出更多的胰岛素,从而导致了餐后血糖的升高幅度过大。研究显示:5-10分钟吃完饭与20-30分钟吃完,餐后2小时血糖可有1-2mmol/L差值。
坐卧时间过长 比如除了夜间8小时睡眠时间,全天其它时间坐卧加起来超过6个小时,会因能量消耗过少而增加体重,而超得与肥胖是引起胰岛素抵抗的主要原因,其结果便是血糖更加难以控制。
睡得过晚甚至熬夜 该睡时不睡及睡眠不足,机体不得不陪着你“无休止”地工作,不但会动用贮备的血糖满足熬夜的需要,原本应当休息的胰岛细胞也要持续工作,从而提高了全天血糖基线水平,扰乱生理节律的结果便是血糖的失控。
戒不了烟酒 无论是吸烟还是饮酒,只需要一分钟的时间,烟中的尼古丁和酒中的乙醇就会进入大脑,刺激脑细胞发出指令干扰机体糖代谢的运行,血糖的波动在所难免。
精神紧张焦虑 越是对自己血糖不稳定着急的人,血糖控制的难度越大,是因为焦虑会刺激人体的神经系统致使交感神经兴奋,从而抑制胰岛素的分泌导致血糖的升高,此时如果刻意减少进食或增加运动,又会引起血糖的下降,结果便引起了血糖的波动。
随意增减降糖药 不少人看到自己血糖高了就加药,反之则减药,殊不知药物起作用既需要一定的时间也有一定的持续性,使得机体自身调控血糖的节律更加紊乱,血糖更加难以控制。
综上所述,要想良好地控制血糖,需要养成规律稳定的生活习惯,使身体调控血糖的机能有良好的适应性,所以出现血糖今天高明天低、忽高忽低不稳定的情况时,要多从自身找原因。