史上最详细的维生素B族家！族！解！析！

说到维生素这个话题，要先来聊一聊他们的历史：

早在一千~~多年前，唐朝名医孙思邈就在《千金要方 》中记载动物肝脏可治疗夜盲症，其实就是采用君臣佐使的配伍之法，用维生素A治疗眼疾。

是谁在召唤我~

药王也在医书中记载，谷皮可以用来治疗脚气症（不是真菌感染那个臭气熏天的脚气症哈），直到1896年荷兰科学家伊克曼首先发现了维生素B1，成为真正第一个系统研究维生素的人......终于撇到正题上了，今天呢，我给大家简单讲讲维生素B族大家庭。

龙生九子 ，各有不同

维生素B族都是水溶性维生素，均作为人体的生物催化剂产生作用。一般人体又无法自己生产，大多数必须从食物中获得。“龙生九子，各有不同”，每种维生素B的作用都是不同的。

维生素B1

维生素B1又叫硫胺素，就是药王采用谷皮治疗脚气症的有效成分。

维生素B2

维生素B2叫核黄素，儿童缺了他就会患有表现为嘴角发白、口唇干裂的口角炎，对！服用他会引起尿液变黄哦。

维生素B3

维生素B3是“漂亮”的会让人脸红的“烟酸”，可用于治疗糙皮症，最新研究表明：烟酸可显著抵抗青光眼损伤过程。她的孪生姐妹-阿昔莫司（烟酸衍生物）现在广泛被用于治疗高脂血症。

维生素B5

维生素B5，泛酸是辅酶A的重要组成部分，一般认为与人体的头发、皮肤有关，它还有个希腊的名字叫做panto，意指“每处”，食物中哪哪都有他，很少出现人体缺乏的情况。（因为不缺它，所以就没放图片啦）

维生素B6

维生素B6，吡哆素，临床将大肚子的他用于治疗妊娠呕吐，他可是妊娠妈妈恶心呕吐的“良药啊”。

维生素B7

维生素B族中还有个儿童缺乏后会造成儿童精神状态、食欲、皮肤和（或）毛发异常的维生素B7，也叫维生素H或者生物素， 对了，你猜对了，有研究表明生物素可能改善头发生长的情况，对秃顶的人有一定疗效（小编打算也买一点试试……）。

维生素B9

维生素B9，这个名字你不认识，但是叶酸你总是知道了吧，与DNA合成有关，还有大家都知道的事，在打算怀孕前一个月和孕周期前三个月可以给予小剂量0.4mg的叶酸，用以预防胎儿神经管畸形哦（因为后期孕妈妈对于叶酸的需求增大，但是也要大于每天0.4mg的叶酸剂量）。

维生素B12

最后一个维生素B族就是维生素B12，也是发现最晚的一个，氰钴胺，唯一含有金属钴的红色维生素，市面上还有很多其他形式，有甲钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺等不同形式，其实这些不同的“维生素B12”在体内是可以相互转换的，也就是说……

每天推荐摄入量:

说了这么多了，大家也认识了他们都是谁，大家要问了，维生素B族这么有用，那么我们每天要补充多少呢？

现在的大家是不是慌了？“呀！人体每天要补充这么多的维生素啊，我是不是也要买一瓶吃呢？”

其实没有这个必要！饮食均衡的~健康的~胖胖的~你~就没有必要再吃这些维生素B族了，大剂量补充反而对身体有不好影响。

天天吃的这么好，不用再补啦~

主要是一些因为吸收障碍老年人啊，限制饮食减肥的人啊，慢性腹泻啊，排出或吸收障碍的，或者基因突变导致的代谢原因，或者那些对于维生素B族需求增加的人群，比如二胎政策开放后人数增多的妊娠和哺乳期的妈妈们。

现在市面上维生素B族种类繁多，有单药的、有复方的，有进口的、也有国产的，下面总结与整理了一些市场上常见的复方维生素B族制剂，便于大家分析比较：

最后提醒大家：补充维生素B族不是补得越多越好，也不是看维生素B族的种类越多越好。

大家可以照着第一个表格按照日推荐剂量来看，因为人每天吃的食物种类不一样，食品中的维生素B族种类与含量也不一样，虽然这些水溶性的维生素每天多余的量会随着尿液排出体外，且毒性很小，但是具体到什么情况，什么时间补充什么哪个维生素B，还是要听医生的哦！