练习瑜伽可能有助于降低PCOS妇女的睾丸激素水平并减轻焦虑和抑郁症状。更具体地说，参加者每周每周进行3次一个小时的瑜伽课，持续三个月，将睾丸激素水平降低了29％。
多囊是一种常见的女性内分泌失调会导致卵巢产生过量的雄激素，造成月经不调，体重增加以及生育和排卵问题。
那么，最近看到一个研究说，瑜伽可以作为治疗PCOS症状的一种方法？
是的!
今天就给大家介绍一种适合多囊卵巢综合征的运动——瑜伽。
当然了空口说无凭据，我们拿出询证医学中证据等级高的RCT研究来看，
在这项研究中，研究人员将31名年龄在23至42岁之间的PCOS妇女随机分配到一个正念瑜伽组或一个对照组。每周上课3次，每次1小时，共三个月。首先对参与者的内分泌，心脏代谢和心理进行测量，然后在三个月后再次进行。测试期过后，研究人员发现完成瑜伽干预的妇女（总共13名）的游离睾丸激素水平较低（5.96比4.24 pg / mL；P <0.05）。游离睾丸激素是一种正常激素，在患有PCOS的女性中可以升高到普通女性范围之上。同时，研究参与者还发现焦虑和抑郁的程度有所改善。结论：练习瑜伽可能有助于降低PCOS妇女的睾丸激素水平并减轻焦虑和抑郁症状。更具体地说，参加者每周每周进行3次一个小时的瑜伽课，持续三个月，将睾丸激素水平降低了29％。下面我们来看看练习瑜伽对于改善多囊还有哪些好处吧！某些瑜伽姿势会刺激松果体，从而分泌调节睡眠模式的褪黑激素。因为深度优质睡眠分泌的激素是平衡PCOS的重要物资之一。实际上，荷尔蒙失调的女性，比如患有肾上腺疲劳或PCOS，可能会持续疲劳。原因可能是孕激素骤降或肾上腺衰竭。通过练习瑜伽，吃健康食品并好好休息，会改善状况并消除疲劳。通过伸展肌肉和纠正姿势可以来减轻心里的和身体的痛苦。特别是瑜伽中的正念，——英文名是Mindfulness，全心全意地专注当下发生的事情，包括身体的感觉到环境的变化。正代表正在进行和专注，念代表心中的想法感受等。通过瑜伽已被证明可以改善慢性疼痛患者的生活质量。瑜伽很棒，因为它有助于改善淋巴流动和减少骨盆张力。患有PCOS和子宫内膜异位的女性确实可以从中受益。甲状腺控制您的基础代谢率，生长和细胞过程，而甲状旁腺则控制血液中的钙和磷酸盐。甲状腺失衡会导致抑郁，手脚冰冷，体重问题以及早晨醒来的困难。瑜伽有助于调节甲状腺并避免这些症状。瑜伽还可以对患有PCOS的女性的胰岛素和胆固醇水平产生积极影响。在每天练习各种瑜伽的PCOS女性中，可以发现瑜伽对改善葡萄糖，脂质和胰岛素抵抗值非常有效。
推荐下面这几种瑜伽姿势
可以提高正念度并使血液流向骨盆区域
👇👇👇
Malasana可以在张开臀部的同时加强骨盆底和腹核。通过增加血液循环和骨盆区域的血液流动，改善新陈代谢并帮助消化，对于多囊都是有好处的。
双手肘由膝盖内侧抵住膝盖，双手胸前合十。
伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撑。
当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。
Bridge Pose可以使大脑平静，减轻压力和焦虑，同时减轻背部肌肉的紧张感。“Setu ”是桥的意思，“bandha”是锁住的意思，“asana”是动作的意思。这个体式可以让你的腿和臀部得到最多的锻炼，也能很有效地让你放松和减压。
Dhanurasana可能有助于减轻月经不适，刺激生殖器官和调节月经量。这个姿势增加了骨盆区域的血液循环，释放了腹部器官的张力，还拉伸了颈部，肩膀和腿部肌肉。总体而言，可以改善焦虑并减轻压力。Cat-Cow姿势也是对于PCOS非常有帮助的一个。蝴蝶或绑定角度姿势（Supta Baddhakonasana）这是一种极好的恢复性姿势，可以完全支撑脊椎和后身，同时轻柔地释放肩膀和胸部的压力，并打开心脏和臀部。此姿势适合每个级别。额外的呼吸技巧（Kapalbhati Pranayama）Kapalbhati是一种快速呼吸运动，可能有助于与PCOS相关的一些特征，例如体重管理，血糖水平和压力水平：正常吸入，但在腹部肌肉的帮助下呼气。最好是空腹时进行。在怀孕期间不建议进行这种呼吸运动。
坐在椅子上或盘腿坐在地板上。
闭上眼睛，尝试放松全身。
扩大胸部时，通过鼻子深吸一口气。
用强力的腹肌呼气以放松。
开始时最多重复5次（10次）（1个循环）。
荷小妹：练习瑜伽的时候，建议大家最好去找专业的老师进行学习和指导，循序渐进，这样才不会误伤自己和达到更好的效果。Tiedmann A, et al. (2013). A 12-week Iyengar yoga program improved balance and mobility in older community-dwelling people: A pilot randomized controlled trial. DOI:
10.1093/gerona/glt087Patel V, et al. (2020). Regular mindful yoga practice as a method to improve androgen levels in women with polycystic ovary syndrome: A randomized, controlled trial. DOI:
10.7556/jaoa.2020.050
