少林七十二绝技之掌指功
“掌指功”的内功法是少林秘传功法中“内外兼修”的功法练习。这种内功法的练习，不仅可使人体的力量得到较明显的增长，而且可使筋骨强健，内脏及呼吸功能加强，使人体的三宝“精、气、神”得到程度不同的有益锻炼，促进人体经络的顺通、气血运行的旺盛，达到强健体能，精力充沛，祛病延年的功效。同时对培养正确的体态姿势，对各种正确手型的不同技击意识的理解和感觉，都有较好的锻炼作用。
一、马步抓拳（三心合一）
1．动作说明
①按马步姿势要领站好，同时配合腹式自然呼吸，眼看前方。
②接上动，两拳变八字掌，同时由腰间向体前用力撞出，两掌平行，距离与肩同宽，掌指朝上，力达掌心（劳宫穴），同时配合呼气，眼看前方。
③接上动，两臂不动，两掌十指端同时用力内扣成虎爪型，力达十指端，眼看前方。
④接上动，两手虎爪同时以腕为轴，分别外旋约180度，两臂曲肘内收，两手虎爪指端同时用力卷握成拳（中指抵住劳宫穴），并随势收至腰间，拳心向上，力达掌指，同时配合动作吸气，眼看前方。
2．技术要求及注意事项
①上体要保持正直，做到下颏内收，收腹含胸，立腰沉肩，提裆收臀，扣足展膝，重心稳实。
②双推掌要迅速、用力。肩部顺达，肘部微沉屈，背部略有后撑，上述动作可反复进行。
③两手变虎爪外旋时，腕部要用力，做到灵活、沉稳，两肩、臂、腕部不耸不僵。
④两手抓拳收至腰间时，做到拧旋，稳缓有力。
⑤呼吸与动作配合要密切、自然（充分发挥“丹田”的鼓荡之劲），练功
时思想要集中在力点。
⑥练功时间宜在清晨，初学练功时间不宜过长。选择环境安静、空气新鲜的林间、草地进行练习，这样对身体的健康和锻炼的情绪最有益。
二、双撞掌（千斤掌）
1．动作说明
①按马步姿势要领站好，两臂屈肘置于体前，肘端下垂，两手成柳叶掌，掌指朝上，掌心相对，意守劳宫穴（两掌心），采取自然腹式呼吸，眼微看前方。
②接上动，两掌同时迅速平行向体前用力撞出，两肘微曲，掌指朝上，力达掌外缘，两掌与肩同宽，配合动作同时呼气，眼看正前方。
③接上动，两掌心朝前，掌指微放松，掌心略内含，屈肘徐徐收回，分别置于两肩前方，掌心微外旋相对。同时配合动作吸气，眼微看正前方。
④接上动，两掌同时平行向身体两侧用力撞出，掌指朝上，高与眼平，力达掌外缘，两肘端微有沉屈，同时配合动作呼气，眼看正前方。
⑤接上动，掌指略放松，两掌臂分别由体两侧屈肘徐徐内收到胸前，掌指朝上，掌心相对，略与肩平。同时配合动作吸气，眼看正前方。
⑥接上动，两掌同时迅速向体前用力平行撞出，两肘微屈，掌指朝上，高与眼平，力达掌外缘，两掌与肩同宽，配合动作同时呼气，眼看正前方。
2．技术要求及注意事项
①两掌推撞时，身体保持端正，发力动作要迅速、有力（以腰助力），内收动作要轻缓柔和，做到沉肩垂肘，含胸展背，下颏内收，舌抵上膛，裆部上提，收腹收臀，扣足稳膝，意念集中。
②动作要自然、协调、顺达、腕部要灵活，沉实，做到掌型正确，节奏快慢相间，动作连贯，练功进度要循序渐进，因人而异，周而复始，循环往复。
③呼吸要与动作密切配合，做到自然、顺畅，用鼻呼吸，呼气时要迅速，吸气时要柔缓、深长。功夫练至高深阶段，要做到“重其意而不重其呼吸”。在《少林拳术秘诀》中“掌诀”中说到：“气自丹田吐，全力注掌心；按实始用力，吐气须开声，推宜朝上起，紧逼短马蹬……”说明拳法的练习要与意念、姿势、劲力密切配合，完整化一。
④意念：双掌推出时，腕、臂、掌心、掌指部要紧张，掌心前突，“气”由“劳宫”（两掌心）向正前方发出至无限远；两掌内收时，掌、指、腕、臂部要适当放松，掌心内含，“气”在意念的作用下，再由无限远逐步收回至劳宫穴，功深者可将其引至“丹田”处。
⑤练至一、两星期后，两“劳宫穴”会逐步产生类似“呼吸”的感觉，同时可能伴有：胀、热、凉、透、重等感觉，这均属练功中的正常现象，不必顾虑，长期坚持锻炼此功，会逐步增强体内气血运行，补其“内气”的专损，对增强体质、抵御疾病均有益处。
⑥选择练功的环境要安静、清洁，周围宜有较大的空间或松柏等长青树，清晨、晚间在室内，外练功要注意避风寒；眼看正前方时，要选择清晰、秀丽的景物或绿色的植物，在气温适中的季节如能在湖畔、海边练习效果更佳。
少林金铲指功
金铲指又名班禅掌，是练习掌指指端上的刺劲功夫，属于少林真功绝技。此功练成后，与敌人搏击，触敌即筋断骨碎，内脏洞穿；铲在穴位上当即闭住血脉，停止血液循环，有性命伤亡之危。因而功成后要千万紧守戒约，严尊武德，以免伤人出事。
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全套
练法
（一）神仙架云
采用玉柱桩势（开步直立势），两臂侧平举，两手拇指屈扣，其四指伸直，掌指均向外，掌心向前（图18）。
吸气：意想天地精华之气由指尖进入体内，沿两臂外侧上行至头顶百会穴，再由百会穴向前下至丹田。
呼气：意想丹田气向前下经会阴分两股沿两腿前侧向下过涌泉穴向后沿两腿后侧上行至会阴穴合成一股，再由会阴穴沿督脉上行至百会穴向前下至膻中穴，由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注向两手食中两指，从两手指端射出奔向无限远方。
照上所述，一吸一呼反复练习至两手指发木、发胀时为止。每日早晚静站一次。要持之以恒，长年坚持不断。
（二）推山塞海
采用玉柱桩势，两手拇指内扣成金铲指直臂平肩前举，掌指向前，掌心均朝下，两掌间距离与肩同宽（图19）。
吸气：两掌屈肘回收（图20）。同时意想气由掌指进入体内沿两臂外侧经百会穴向前下过膻中之丹田。
喷气：两掌突然快跪地向前猛力插出；意想丹田内气沿任脉上行由膻中穴分两股，过两腋下沿两臂内侧注入两手手指端，内气由两手指端向前泻出奔向无限远处。
照上所述，吸气里收，喷气前插，一吸一呼反复练习，每日早晚各练一次，每次练习49遍为宜。长年坚持不断练习。
（三）王母娘踹碓
面对盛满铁砂的木桶，距离相宜，马步桩势站好，用掌四指（拇指屈扣）向桶内铁砂插击练习（图21）。
【注】：铁砂可到工厂车床车间去找，最好要找颗粒状，米粒大或绿豆大小的为宜。找来铁砂置于热锅内炒红，滴入麻油或豆油数滴炒匀。再将红花15克、地鳖虫20克、当归15克、桃红15克、王不留行20克、落得打30克、地龙20克、合欢皮30克，研碎倒入锅内与铁砂混合炒匀即出锅冷凉盛于木桶内备用，铁砂多少，以桶内深20厘米左右为宜。
吸气：右掌屈臂上提，掌高与胸平，掌指向下，掌心向后（图22）；意想气沿右臂外侧上至百会向前下过膻中穴之丹田。
崩气：（嘴微张，舌舐下牙床，喉头在短时间里打开，在喉打开的同时将气短促地喷出，并发“哈”的气流声。）右掌四指用力由胸前快速直臂向下向桶内铁砂里猛插；意想丹田内气上行膻中穴过腋下沿臂内侧注入右手四指指端。
照上所述，吸气提掌，崩气插砂，一吸一崩反复练习。每日早晚各练一次，每次练至手指发红、发胀、疼痛难忍时为止。注意右手练过换左手练习。
（四）指戳千层纸
将千层纸固定在树干或墙上，面对千层纸拗弓步站立，用掌指戳击千层纸（图23）。
吸气：右掌屈臂收回抱于腰侧，掌指向前掌心向上；意想气沿右臂外侧上行至百会向前下过膻中穴至丹田。
崩气：右掌四指用力伸直，由右腰侧向前快速直臂插戳千层纸；意想丹田内气沿任脉上行经膻中过右腋沿右臂内侧注入右手指端。
照上所述，吸气收掌，崩气戳击千层纸，吸气——崩气反复练习。每日早晚各练一次，每次练至掌指发红、发胀、疼痛难忍时，改练左掌。千层纸全被戳破戳穿后改戳铁砂袋。
（五）指戳铁砂袋
将铁砂袋吊于树杈上或木架上，面对砂袋拗弓步站立，用掌指戳击砂袋（图24）。
吸气：右掌屈臂收回抱于腰侧，掌指向前，掌心向上；意想气沿右臂外侧上行至百会向前下过膻中穴至丹田。
崩气：右掌四指用力伸直，由右腰侧向前快速直臂插戳砂袋；意想丹田内气沿任脉上行经膻中过右腋沿右臂内侧注入右手指端。
照上所述，吸气收掌，崩气戳击砂袋，一吸一呼反复练习。每日早晚各练一次，每次练至掌指发红、发胀、疼痛难忍时，改练左掌指。坚持长年练习方可大功告成。
金铲指洗方——
川断、儿茶、桃仁各8克，红花、地鳖虫、大黄、牛膝各5克，伸筋草、当归尾、桑枝、桂格各10克。
水煎，练功前用药水熏洗，临用稍热，加酒少许。本方克连续使用35天。再照方另煎备用。
练功注意事项：
1.要持之以恒，长年坚持不断。
2.要循序渐进，不要急于求成。
3.初学此功者，禁房事3个月。
4.注意做到内外功结合练习。功成后还需持修。