你顶头悬做对了，再做松肩、坠肘、涵胸、拔背、松胯、提膝，这样全身上下都灵活了。练太极拳就是练到摸哪儿哪儿就没东西，叫做：“人不知我，我独知人”。
太极拳的身法是包括太极拳和推手两个方面来结合运用的。把身法的诸要素掌握好了，在练拳和推手中都有很大帮助。身法分上、中、下三盘。上盘包括头颈，中盘包括躯干，即由肩到胯，下盘是由胯到脚。三盘共有九点要求：
肩为上肢的根节，即从肱骨头一直到肩胛骨。肩胛骨这个部位就象个盘子，叫肩盂，肱骨头就在这盘子里头，形成肩关节，来回能转动。太极拳要求松肩，为什么要松肩？松肩的作用是什么？怎样来松肩？这些都必须弄明白，并且要掌握它。松肩的作用，它的目的，是为了把全身的力量传到手上去，达于对方的身上。因为手(梢节)是跟对方接触的，只有真正做到了松肩以后，才能把力量传过去。如果你不松肩，肩是僵硬的，你手上再使一点力，比如握紧拳头，那么你的手臂就会有飘的感觉。你把肩关节一放松，那你手上的气血马上就过去了，所以练拳的时候也要松肩；肩一紧张，手就凉，气血到不了末梢，所以必须放松肩关节。例如在做太极拳起势时，只要想着手指尖回钩自己的手心，两腕自然上拥，如果意念没有了，两臂自然下落，肩关节一点力也没有用，这就叫太极劲。这才符合太极拳理的要求，即“一举动，周身俱要轻灵”，就是一举手、一投足都要做到轻灵，这轻灵就是太极劲的要求。如果两腕上掤之后，意念没有了，两臂还不下落，这就是肩上有力，有僵劲拙力，这就阻滞了气血向梢节的传导，这就不符合太极劲的要求。松肩怎样做？怎样松肩？其方法很简单。这肱骨头在肩胛骨里面，你开始时将肱骨头往里向肩胛骨靠拢一下，就只一想往里靠拢一下，然后往外拉开，把肱骨头下面引长就行了。因为这里面有两根肌腱，有时膀环掉了两根肌腱还是连带着的，你松一松就是。这是初步练习，待熟了以后就不用这么做了，一想肩井穴肩自动松。肩井穴在两手交叉搭在肩上，中指肚所按的位置。这样也可以检查你的身体强弱：你的身体壮，气血足，中指一按肩井穴，肩井穴会直滚你的手指肚：如果你有病，身体弱，你按肩井穴的感觉就不同了，你按老半天也不打你的手，而且还有个陷坑，纵然有跳动也不明显。还要明白为什么要想肩井穴，这肩井是一个井口，那井水在那儿呢？就在脚心的涌泉穴，脚心跟肩井只要一对正，上下就沟通了。其试验方法是：先把右肩井往右一移，支撑点就在右脚上，再把左肩井往左一移，跟左脚就合了，来去左右晃两三下，觉得很舒服，你也不用量尺寸，准合适。待会儿你再摸这肩井，那水，那气道就上来了，那肩井穴就满了。只要涌泉穴跟肩井穴一对正，涌泉水就往肩井口上冒，肩井穴就是鼓的。如果你把脚往外移，偏离肩井穴，肩井穴就是瘪的了。在技击中，即使是用肩直接去靠对方，也必须松肩。坠肘也有叫“沉肘”的，沉即下沉，坠也是下坠。肘关节是肱骨头跟尺骨一打折，中间这一点就叫肘，即大臂、小臂曲折以后的突出部，就象宝剑尖。这肘很利害，在太极拳里头有十六种肘法，如阳肘、阴肘、遮阳肘、肘开花、单鞭肘、双鞭肘、卧虎肘、云飞肘、研磨肘、闪通肘、两膝肘、一膝肘、肘底枪等等，变化万端，极运用手法之能事，且极易伤人。坠肘就是关节老保持一个向下打坠的意思，使肘尖老保持向下垂。坠肘与松肩有密切的连带关系，因为肘为上肢的中节，手为梢节，要使全身劲力达到手上去，松完根节（肩）必须通过中节（肘）才能达到梢节。所以中节必须松沉。如果只是肩松了，中节没有下沉，还是挺硬的，那样气血就会倒回到肩关节，如同玻璃管里的水，一头翘起，水就倒流一样。因此肘必须沉下去，肩一松，肘一沉，气就到手上了。老拳谱上说的很清楚：“肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气到指尖”。耸肩掀肘在太极拳里是违反原则的，肘要老想着与地面接触，肘尖的意念要老想着贴地。无论出拳岀掌都必须松着肩、坠着肘才有内劲。这肘叫弓背，就是拉大弓的弓背，手掌必须与肩关节相通，这才有弹性力，太极拳所要练的弹性力就是指这点，其目的和作用与松肩同。练习坠肘时老想着曲池穴，肘自然下坠。在与对方交手时，应根据对方身躯的高矮(量敌)来决定我手扶肘之哪一穴位，遇比自己身高者，手中指扶少海穴，遇矮者则扶曲池穴，同高者扶尺泽穴。胸部是保护内脏的，并影响下肢，如挺胸则腿拿不起来，一涵胸腿就很灵便。前进时要涵胸，避免挺胸，这跟长拳是相反的。为什么要涵胸？涵胸的特点与作用是什么？要搞清楚。因为挺胸时，呼吸受压迫，不舒服，呼吸短促，反之，涵胸太大了又压迫内脏，也不行。涵胸不要老涵，那样久了就成罗锅腰了！因此，涵胸是有时间性的。涵胸的作用是要你能跳起来，我们练拳就是学猫蹿狗闪、兔滚鹰翻、龙腾虎跃的技能专长。如学猫蹿，胯、膝、足关节必须卷曲以后，还必须涵胸，目的就是要使身弓有弹性力，你如果卷曲过后又把胸部一挺，还是蹿不起来，你必须收缩一点，弹性力才会出来，这就是涵胸的目的。主要为的是增强弹跳、跳跃动作的弹性力。怎样练习涵胸？涵胸不是把两肩微向前合，把胸含回去。这个涵是含苞欲放之意，也是含蓄的意思，如“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，涵胸能使身弓出弹性力。练习涵胸也很简单，就是意念想两乳头垂直向下引，将两股热流引送到小腹，就是肚脐以下就得(不可太靠下，那样反会把脊柱拉弯的)，这就是空胸实腹、上虚下实、“西山悬罄”的要求。你啥时觉得胸部紧张了，涵一下胸即可。太极拳的涵胸在外部是看不出来的。
拔背在技击上也属于身弓，为身弓的梢节，位置在大椎部，面积约三寸见方，一只手巴掌大小，不要超过，你一想这块面积的皮肤跟你的贴身衣服贴上，那就是拔背。不是故意的抽拔，用意太大也不行，拔得太大身子会摇晃的。拔背与涵胸是相辅相成的，是为了挽救因涵胸过大把脊柱拉弯了才用拔背。在推手中发劲时也必须用拔背，没有拔背不出弹性力。所谓力由脊发，就是从大椎这一点发出来的。裆的位置在大腿中间，太极拳中所谓的裹裆，“裹”是包裹的意思，即一块包裹布，总目的是为了收缩括约肌(肛门肌肉)。这个括约肌为什么要收缩？因为太极拳家和气功家在很早以前就发现此处的重要性了，裹裆的目的就是不要让中气从肛门跑掉。你不妨实践一下，试做蹲裆骑马式，你若脚尖往里一扣，一下蹲，肛门一定是空的，你使不上劲。裹裆怎么裹？太极拳拉开单鞭后两脚尖向外撇一点，两膝盖尖微向外敞，朝向脚大趾与小趾的中间，这样括约肌一收缩，裆一裹，气沉丹田，气就跑不掉了，即中气不散。就是俗称的屁股蛋子不得突岀。我们平常的状态就已经是突臀了，突臀是违反太极拳原则的。收臀跟拔背是相呼应的，无论盘架子或推手，都得把臀收回来。收臀做好以后，它的作用是使身体达到平衡稳定。一收臀脊柱也正直了，四周面积也大了，身体重心也微微下移，这就行了。怎样练收臀？就是使臀跟脊背保持一条直线，用意念把腰和臀部肌肉往后下松弛下来，一点力不用，肌肉欲落到地上，再往上一收拢，如用一块布包袱皮从后面往前上一兜，把骨盆包裹起来，兜到小腹为止。实际上就是腰臀肌肉松完了以后往前往里一兜，兜到小腹，觉着小腹也起来了，你看那身体也就让那包袱兜起来了。练习时，用意念先想着把腰臀肌肉放松，送到地下，再从地下抽起来象包袱皮一样兜到小腹，使小腹感到热乎乎的，但练时不要太过。
腰也很重要，从字义上讲，人身上最重要的肉为腰，造字时就把这个意义说出来了。它怎么重要？它是管四肢的总机关，胳膊腿都听它的，你一闪腰岔气就不能动，腰椎间盘突出，马上就瘫痪，所以太极拳中特别强调腰的重要性。拳谱上说：“刻刻留意在腰隙”，腰隙就是命门穴，命门就是右肾内侧的左上角那点地方，这是腰子的总机关，总机关就是身子的大动脉，总动脉。它是管上下肢的，你自己可以慢慢体会，如单鞭式拉开，你一想腰后移，你的手脚都自动往前去，不去就要倒。还有最明显的，什么叫松腰？怎么松腰？这松腰的作用很大，腰为轴，四肢为轮，再往深里讲，就是“转腰子”。练太极拳时时刻刻不能离开转腰子，就是左右腰子老得转。你看那大象，四条腿往那儿一站，它的腰老在动，它那腿越来越粗实，劲大极了。我们人天天练太极拳，不练时老转腰也见效果，以转腰催动手脚。练气功也练转腰子，一想左鼻孔吸气，那边腰子就起，回头呼的时候想右鼻孔呼气，左边的腰子就砸右边的腰子，右鼻孔一吸，右边的腰子就上升向左侧倾，两个腰子左右起落来回升降。我们在做云手动作时，就是腰子来回转动。你坐在椅子上如要起立，腰得先动，否则你起不来，所以你非得把腰往前移，把重心移到腿上才能站起来。再如你把两手握紧，使点劲，你就会感到那腰上是僵直的，你把小腹收，腰自松，你那拳头也就松开了，你再握都没有劲。怎么松腰？你想松腰，你若把意念放在腰上反而松不开，你一想小腹回收，腰也就松开了，手也张开了，浑身全松开了。这是松腰的作用，这点很有意思。抽胯是补松腰的不足。胯是底盘，能掌握步法的大小一致，如开左胯时则左胯抽一抽，右胯挺一点；反之，开右胯时则右胯抽一抽，左胯挺一点，同时腰子(肾)也转。胯的动作好，则骨盆能托起脊柱来，骨盆如同花盆，脊柱就象棵花栽在其中。转换步法身随步走，步随身换，换步时要注意抽胯，保持身体正直，与松腰、溜臀都有密切的连带关系，能增强腿部力量，既稳定又轻灵。上盘功夫最重要，俗话说：“人无头不走，鸟无头不飞”，形容头是带头的意思。头是大脑中枢神经所在地，所谓“以心行气”即大脑中枢带动。头的位置有七窍五官，太极拳要求眼观六路，耳听八方，眼观六路就是观左中右，用两眼余光向外扫射两侧视野，这使人的精神振奋，状态反射灵活，这都得通过专门的训练。如凝神于耳，神宜内敛，怎样内敛？就是想两耳的后面，你才能听八方，耳朵时时刻刻不要离开听后面。眼观六路加上耳反听，这样你的精神就振奋起来了，大脑也通过这种活动得到休息，且还能治许多病，如神经官能症，还有血循环方面的疾病，对肺脏、肾脏都有好处。因为头部五官是通五脏的，外五行与内五行相连，这也叫内外相合。内五行是心、肝、脾、肺、肾，白眼球、黑眼球都通于肝、肾。最主要的是怎样练习，它的作用很大，我们身体的一切行动都通过大脑来指挥，所以顶头悬又像个定盘星，不管是扶称也好，摔跤也好，定盘星一丢就没有准了。所以太极拳里头这个顶不能丢，叫“不丢顶”。顶头悬怎么做？“尾闾中正神贯顶”，顶头悬不是往上顶，而是把头悬在空中。人的头部好比衣服的领子，顶头悬就如同衣服的领子挂在衣钩上似的，衣领以下则都是松沉的。太极拳要求立身中正，要身子直立，怎么立？就想尾骶骨找鼻子尖，眼睛平视前方，你看那百会穴就领起来了。百会穴微微有点意感，那样就够了，到此就不再注意它了，若用意过大就又不稳了。以上所讲的九个部位、九点要求也是太极拳的九项规则。这九点互有关系，但这里仅系简述，还不算具体。你顶头悬做对了，再做松肩、坠肘、涵胸、拔背、松胯、提膝，这样全身上下都灵活了。练太极拳就是练到摸哪儿哪儿就没东西，叫做：“人不知我，我独知人”。
