日本健康|高血压人群应该掌握的五个饮食运动小窍门
基于健康日本21的数据，收缩压下降约4mmHg，每年因脑卒中死亡的人数会减少1万人左右，而冠状动脉疾病心绞痛心梗死亡的人数会减少5000人左右。例如144mmHg降到140mmHg，在日本平均来看，死亡率能降低这么多，可以直观的感受到此方法的益处的。
建议大家熟记以下五个小诀窍。
首先是减盐饮食
有切实的科学依据证明通过减盐可以降低血压。日本人平均每天的食盐摄取量为12g，而日本厚生劳动省建议的食盐摄取量为低于6g，这个数据非常让人震惊吧？
大家有吃过食盐量低于6g的减盐料理吗？说实话，这真的很难坚持下去的，因为几乎没有味道。人体通过摄取盐分，血压会升高，能感觉元气满满。但是减盐饮食不能持续的话，就没有任何意义，那么怎么办呢？
有什么可以代替减掉的盐分，让人味觉得到满足呢？例如可以使用胡椒，辣椒等。如果是沙拉的话，可以使用特级初榨橄榄油，然后加入醋，黑胡椒代替胡椒也是非常好的方法，这非常适合夏天食用，非常推荐。
另外高汤也是非常好的方法，如海带高汤、小鱼干高汤，加入这些食材，还可以摄取丰富的维生素及矿物质，对身体都有极好的作用。我自己也是非常喜欢味增汤，但是一天会有一次不放味增，只放大量的蔬菜，早上饮用。建议大家也尝试一下。
有人会问通过减盐血压能降低多少呢？有研究表明，通过减盐，血压正常的人血压可以降低约2.42mmHg，高血压患者的血压可以降低约5.39mmHg。可以降低5 mmHg真的是一个非常令人吃惊的数字啊。前面提到的血压降低4 mmHg，日本每年因脑卒中死亡人数就能减少1万人，所以减盐饮食真的是非常重要。
二是减量
为了降低血压，确保适合的血压，保持正常体重是非常重要的。正常体重是指BMI在18.5~24.5。BMI的计算公式是BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。大家可以算一下自己的BMI是多少，BMI超过25的人罹患高血压的风险是BMI低于25的人的1.5~2倍。有研究称体重每减轻1公斤，血压就会下降0.5~2mmHg。如果体重减轻5公斤的话，那么收缩压就会下降2.5~10mmHg，非常惊人吧。仅仅体重减轻5公斤，有时血压可能下降10mmHg。血压可能下降10mmHg会有什么影响呢？脑卒中发病风险可以降低27%，冠状动脉疾病心肌梗塞心绞痛的死亡率可以降低17%，总死亡率可以降低13%，大家一定要记住，血压10mmHg是有极大的效果的。
三是DASH饮食
是由1997年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH）发展出来的饮食，简单来说就是以蔬菜水果干果为主，减少饱和脂肪酸及总脂肪含量的低脂饮食，摄食足够的蔬菜、水果，以维持足够的钾、钙等离子的摄取，而钾是可以将升高血压的要因之一的钠排出体外，因此可以降低血压。另外干果和海藻中含有丰富的镁，有研究表明镁的摄取量与血压下降成正比的。因此建议大家一定要尝试DASH饮食，摄取足够的蔬菜、水果、干果及海藻等有益食物。
通过DASH饮食，血压可以下降多少呢？有研究证实收缩压可以下降8~14mmHg。
四是运动
定期适度运动，每天30分钟或者每周150分钟的有氧运动，收缩压可以下降4~9mmHg。说起有氧运动，真的是非常容易实施的，例如做家务，清扫庭院等等，总之大家要记住运动自己的身体是非常重要的，在自己能做到的范围内尽量运动，如早上散步5分钟也是可以的。
五是减少酒精摄取量或戒酒
男性饮酒每天要低于2杯，女性及体重较轻者每天饮酒要低于1杯，因此血压可以下降2~4mmHg。具体来说每天的饮酒量如果是啤酒的话中杯1杯以下，红酒的话低于1杯，相反的如果每天喝2~3杯，血压会升高的，大家一定要十分注意。
另外饮酒时的下酒菜中的盐分一般较多，这也会导致血压上升，需要注意。
日本干细胞
〇通过专用的细胞分离液、提取、纯化后的到临床治疗所需要的细胞；
〇经过静点、注射或接入等方法将细胞输入患者体内，利用细胞具有自我复制和分化的功能来修复体内受损细胞，实现血管的有效修复，达到机体功能重建的目的。
〇完成干细胞移植后，病人的高肌张力状态缓解，肌力增强，步态改善，随着时间的推移，疗程的继续，病人语言能力也有恢复和改善，认知能力和记忆力也有了很大提高。
干细胞疗法是促进恢复的治疗（加法治疗）。所谓加法治疗是指针对目前的进行性症状脑功能在（神经、细胞、受体、脑细胞因子等）物理层面的衰减，通过干细胞治疗在物理层面增加神经、细胞和受体和大脑的细胞因子。
当回输到体内的干细胞进行细胞分裂时，大脑中的缺失的部分会逐渐增加，随着大脑增加了功能容量，从而可以促进症状的改善。
作为干细胞的治疗策略，通过增加神经细胞和神经递质来改善大脑中信号的传递，从而促进大脑功能的正常化。通过促进大脑功能的正常化，抑制分解乙酰胆碱等神经递质的酶的异常分泌，从而可以修复记忆障碍和判断力下降等认知症的症状。
除了对大脑的治疗外，干细胞静脉滴注疗法已被证明具有极高的全身修复效果。它的主要作用是修复血管。修复后的血管会恢复柔软及弹性，动脉恢复柔软后有望可以改善高血压和血液循环，因此通过上述这些功能有望可以从清除大脑中的垃圾废物并将其排出体外（尿液、粪便）。
此外，通过改善血液循环有望可以更进一步促进脑缺氧状态的改善。