秋季困乏，如何科学午睡？

俗话说：“春困秋乏夏打盹。”一到秋季，人就容易感觉疲乏劳累。工作日在单位办公的时候，糖友胡先生一定会在中午睡个午觉。如果不睡午觉，胡先生下午就无法集中精力办公。

早在我国古代，就有午觉一词。中医认为，“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。中午适当休息，有利于身体阴阳的调节。在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。

午睡的好处

缓解疲劳

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。有调查显示，每日午后小睡30分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。很多上班族要经常对着电脑和手机工作，一上午紧张的工作会使眼部疲劳干涩，中午小憩一会可以缓解眼疲劳。

提高工作效率

中午小憩一段时间可以缓解一上午工作带来的疲劳感，使得下午有足够的精力去工作。而大脑在休息一段时间后，记忆力也会有所提高，从而提高了工作效率。

养精蓄锐

德国精神病研究所的睡眠专家们发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期,人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡犹如一次“充电”，可以让身体养精蓄锐。

午睡时间过长有风险

午睡时间过长会增加糖尿病的患病风险

有研究提示，午睡时间过长会增加糖尿病的患病风险。研究者在对涉及30万人的21项研究数据进行分析后发现，超过60分钟的长时间午睡会增加罹患2型糖尿病的风险，但时间小于一小时则不会。

午睡时间过长增加发生卒中的风险

有国外研究显示，午睡时间超过90分钟的人群相比于1-30分钟的人群患卒中的风险高。结果显示，睡眠时间长、午睡时间长和睡眠质量差是与卒中发生风险较高相关的独立因素。来自中国的研究也发现，相比经常午睡1-30分钟的人群而言，经常性午睡持续时间超过90分钟以上的人群患中风的风险会增加25%。

午睡或增加全因死亡率

有研究表明，较之没有午睡习惯的人，有午睡习惯的人无论是全因死亡率还是CVD（心血管疾病）死亡率均升高，而癌症致死率则没有明显差异。但也有研究得出了相反的结果。研究者们观察到，无论是否校正混杂因素，与不午睡的志愿者相比，每周进行1-2次午睡的人发生CVD事件的风险显著降低，同时在随访期间内生存率也最高，而上述现象在每周午睡3次以上的受试者中则不再明显。此外，结果还显示，无论是小睡（5min-1h），还是长睡（≥1h），对CVD的影响均不存在差异。

科学午睡

午睡对于CVD及全因死亡的风险存在争议，目前尚没有定论。但是，针对我国的睡眠习惯，长时间的夜间睡眠时间（≥9h）、长时间的午睡（≥90min）和不良的睡眠质量会增加包括冠心病、中风等多种身体疾病的患病风险。针对个人来说，是否午睡应视年龄、身体状况及实际工作需要等因素来定。我们应尽可能保证夜间睡眠在7-8小时、午睡时间控制在30分钟左右、提高睡眠质量来降低多个身体系统疾病的发生。