你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项? 2024-06-21 21:20:48 健身训练的时候,我们需要避开误区,学习正确的健身理念,才能获得更好的训练效果。错误的健身行为总在不知不觉伤害自己,你以为的健身,其实是在伤身!几种错误的健身行为,看看你占了几项?行为1、健身计划不合理你定制的健身计划合理吗?科学的健身计划需要包括热身、力量训练+有氧运动、放松拉伸这4个步骤,而正式训练需要控制在合理的时长内,不能过度健身或者频繁锻炼某一肌群。力量训练的时候,目标肌群每次训练后需要保证2-3天的休息时间,才能进行下一轮的刺激,这样肌肉才能获得足够的休息时间进行生长。力量训练时,重量的安排也需要合理,不能过度追求大重量而忽略了自身的承受能力,最后导致肌肉拉伤,身体受伤,这就得不偿失了。一份合理的健身计划,应该是符合自己的实际需求,根据自己的健身目标,定制适合自己的训练计划,才能取得更好的效果。行为2、周末疯狂锻炼有的人平时工作时间太忙,没有进行健身锻炼,到了周末为了弥补愧疚,就会疯狂进行锻炼,健身房一呆就是一整天,拼命的撸铁或者拼命的跑步锻炼,认为这样就能取得更好的成效。但是,平时不锻炼,周末疯狂锻炼的行为,无疑是在伤害自身健康,严重的会引起肌溶解,直接把你送进医院,这是得不偿失的。科学的健身行为应该是每周保持3次以上的锻炼频率,每次锻炼时间不要超过2小时,平时没有时间锻炼的人,我们可以在家进行自重训练,只需要30分钟时间就能达到锻炼的目的,可以帮你保持体能跟身材,周末再进行系统的健身训练,但是不能过度训练。行为3、健身后大吃一顿很多人在健身训练的时候挥汗如雨,训练后觉得可以大吃一顿来回馈自己,嘉奖自己的努力。但是,挥汗如雨1小时也不过是效果500-600大卡的热量,而大吃一顿的热量可能达到了800大卡以上。也就是说健身的热量消耗,还不如你一顿大餐的热量来得高,这样边健身边胡吃海喝的行为,何年何月才能实现健身目标,活动理想身材呢?健身训练期间,我们需要严格控制好卡路里摄入,进行健身餐饮食,拒绝一切不健康、高脂肪、高糖分的加工食品,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能提高健身效果,获得更好的身体。行为4、睡眠不足或牺牲睡眠时间进行健身有的人工作很忙,导致他们睡眠时间不足,有的人为了挤出健身时间而牺牲睡眠时间,这样的行为也是对自身的伤害。健身不是伤身,规律睡眠、保证充足的作息,可以促进身体机能的修复,保证激素的正常分泌,如果你睡眠不足,身体衰老速度就会加快,激素分泌紊乱,健身效率就会变成,还容易出现各种健康问题。我们首先要保证的是睡眠时间跟睡眠质量,然后再安排时间去健身,不能为了健身而牺牲睡眠,每天至少要保持7小时的睡眠时间,避免熬夜。 赞 (0) 相关推荐 过度运动加速衰老?4种错误行为学会规避,别让健身变伤身 每个人运动锻炼身体的目的是不一样的,不管是为了减肥.塑形,还是为了打发时间,前提都是希望自己更加健康,但是也有一些朋友,运动后身体素质反而还不如以前了,这又是为什么呢?运动本来是一件好事,如果你过度运 ... 这几个错误的健身行为,只有及时纠正,才能练出满意的身材! 想要进行系统健身的人,你需要知道一点:健身不是伤身,只有科学训练,你才能更快获得一副好身材. 这几个错误的健身行为,只会让你提高受伤风险,降低健身效率,无法收获一副理想的身材.只有及时纠正,你才能练出 ... 几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身! 科学的健身行为,比盲目的健身训练更加高效.很多错误的健身行为会影响训练效果,练不成满意的身材. 下面小编来说一些常见的健身误区:几个没有卵用的健身行为,导致你练不出好身材! 1.健身时间太短 健身也要 ... 健康 | 避开这些误区!别让健身变成了伤身 健身,似乎是保持好身材的唯一途径.但它是否能在保持身材的同时,保持健康呢?矫枉过正是大多健身人面临的健康边界,欲速则不达是更多健身受伤者辛苦的领悟.健身,往往是一种精神,紧绷着磨炼身体和意志的神经,用 ... 你是健身,还是伤身?健康健身的训练优先级和基本原则 原创2021-08-02 21:43·FY风之境界 耐心和持久胜过激烈和狂热. --拉·封丹 网络上教人快速练出效果的健身教学有很多.但如何"健康地健身",却很少见人提及,也常常被 ... 运动是为健身不是伤身,陷入误区适得其反,科学运动才对身体有利 运动健身是一件好事情,它不但能强身健体,还能塑造体型.如果想要减肥的朋友采取运动的方法来达到目的,那么出发点是对的. 话说回来,运动健身做对了才是好事情,如果做错就会适得其反,不但不能强身健体,同样起 ... 儿童运动“成人化” 健身不成反伤身 幼儿园女娃踩着高跟鞋跳拉丁舞,结果扭伤脚踝:4岁幼儿玩蹦床,摔伤导致肘关节骨折-- 记者调查发现,许多培训机构开设了少儿拉丁舞培训班.少儿蹦床班等,一些家长趋之若鹜,练习者低龄化趋势明显.专家表示:儿 ... 健身不是伤身!在什么情况下,你应该先停止健身训练? 很多人都希望健身能够快点有成效,在训练的时候会十分认真,只要有机会到健身房或者是能够开干的地方,都会像打了鸡血一样,而且是风雨无阻. 虽然健身是对于身体健康很有利的一件事情,但是在某些情况下,你就应该 ... 下班就与跑步机“较劲”?别让健身变伤身 据报道,长沙一名19岁的大一学生小贺因腰腿痛走不了路被送至医院,经检查被诊断为腰椎间盘突出症.究其原因,小贺有两个爱好:一是引体向上,有时可做上百个:二是喜欢半躺在沙发或床上看书.玩手机,经常一躺就是 ... 健身成功日,身体亏空时,所谓的健身,其实是在伤身! 个人简介:张郎中,90后中医,中医学硕士,社区医院坐诊,半日临证半读书,崇尚中医经典,倡导"天人合一"的理念,致力于传播中医思维,让中医思维照亮每个人的生活. 经方资料馆 传播中医 ...