形意丹经功(上)

二十九式形意丹经功,是结合内丹术功理而创编的气功功法,共有二十九式,不要求一次都练一遍,可根据具体条件,逐步掌握,循序前进。


预备功


身体自然站立,两脚距略同肩宽,脚尖向前,两脚平踏,重心在两脚间,两膝微屈,头身正直,百会上顶,下颊微收,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰缩胯,口眼轻闭,舌尖轻舐上腭,喜从内生,放松人静,凝神息虑,自然呼吸,两手自然垂于体侧(图1)。


1.老熊怀胎

接预备功,两臂以肩为轴,由体侧缓慢向左右抬起与肩平,两手继向头顶上举,环抱似球,掌心相对,广收宇宙清阳气由劳宫吸进天目穴,掌心向下对百会,吸气;两手经身前导气下沉丹田,至脐高度时,两手在腹前成抱球姿势,呼气。同时蹲腿为骑马式。腹式呼吸,意守丹田10分钟以上。此式能聚津成精,炼精化气,炼气化神,久练使神气精三家合一,凝结成丹,十月胎元人圣地。(图2)


2.追风赶月

接上式身体微向有转,右膝微屈成右弓步,左腿精伸直微蹬;同时右手由腹前向右外上方引至耳垂高度,左手向右外下方引至腰胯高度,两手成抱球状,由身前向右侧缓慢移运,定势后在右侧停抱片刻或呼吸3次。身体再逐渐左转变左弓步,右腿稍伸直微蹬;同时左手向身体左外上方引至耳垂高度,右手向左外下方引至腰胯高度,两手成抱球状经身前向左侧缓慢移运,定势后在左侧停抱片刻或呼吸3次。
(图3~4)

移运滚抱时身体以腰为轴,有利启运带脉。两手始终抱球,动作柔圆缓慢,意在两掌。腰部正中督脉属肾,旋转腰脊又能畅通督脉,督脉通则肾气强,精力充沛。


3.气沉丹田

接上式两手向两侧平分远接天际,两臂成一字形与肩平,再向头上环抱似球,同时提肛收尾闾,意念内气沿督脉徐徐上升通天;两手逐渐内合,掌心向下对百会,意念外气吸进两劳宫经天目穴贯人体内。头上顶,气下沉,两掌由身前导气沉聚丹田,同时松肛松腹,身体顺势微蹲。(图5)


4.饿虎扑食

接上式左脚在右脚内踝处虚立脚尖点地,重心移至右腿;同时两手在腹前由内前、向外后抓握变虚拳置于腹部两侧,拳心向上,拳眼向前,吸气,提肛收腹,意在两拳。稍停,左脚向左前方跨出一步,屈膝成'虎跨步';同时两拳变掌向左前方扑按,随呼气发'哈'字劲,意在两拳。稍停接练下式。


虎跨步要成'踹泥步'、体会两脚的'阻力'。两手扑按前先向上钻,接近胸乳际后再速接出成一弧线,不可直向外推。沉肩垂肘,两臂外撑,腕微下塌,项背挺拔,五指自然微屈,虎口撑圆,掌心内含,弓步脚趾馈踩,后腿作蹬劲。(图6)


5.披身伏虎

接上式身体以腰为轴,向左、后、上方缓慢拧转;同时左手随势向左后上方环划伸出,前臂外旋,掌心斜向上,至头顶时掌心向下对百会,提肛收臂缩胯,目内视左掌,吸
气。身体以左脚跟为轴,逐渐转向正前方,左手劳宫吸气贯顶,再沿身前导气下沉丹田,松肛松腹、呼气。右手在腹前配合动作。

转体拧腰及手向后上方引划时,要使

肩胛拽开,使脊柱由尾闾节节向上放松伸拔,通过劳宫、合谷、曲池、肩髃、风门、肺俞、心俞、膏肓、腰俞、肾俞、气海俞等重要穴位的开阖,使上肢气机灵活,对心肺肾及肩周炎、痹症有作用。(图7)

以上4、5为左式,再以相同方法作右式,一左一右各作9~24次。


6.白猿献果

接上式右腿屈膝下蹲,左脚向左前方滑步伸出稍直,头身转向左前方;同时两手向左侧顺势缓慢捧出,左手前引,右手随跟,掌心向上,两肘微屈如捧物状。目左前平视,意念两掌。定势后停约1分钟或呼吸24次以上。(图8)

7.灵猴攀枝

上势不动,上身转向正前方,左手微收,翻转掌心向下与左脚三里穴相对,距约4厘米;右手向右外上方引至右前额外上方式,屈肘亮掌,肘外开,掌心向上,指尖向上后,虎口撑圆。目前平视,意念丹田及两掌,定势后停约1分钟或呼吸24次。(图9)


8.猿攀倒挂

接上式收右脚,在左脚内踝侧虚立脚尖点地,两腿下蹲;同时左手向内上方绕划,至胸前与右手内侧交叉后,向身前左上方伸出屈肘亮掌,掌高与额平,虎口撑圆;右手向右后方伸出成钩手,钩尖向下与尾闾相对应,距约20厘米。目前平视,意念在尾间,定势后停约一分钟或呼吸24次。(图10)


以上6、7、8为左式,再以相同方法及顺序作右式,一左一右各作1~3次。

9.金鸡开羽

接上式左足横开一步,上身稍右倾,微蹲成左轻右重的半马步;同时左手向左外下方撑开停于左大腿外侧,掌心向下,指尖向前,挺腕绷掌,使左臂成弧形外撑;右手向左外上方,循左臂前外侧向上绕过头顶,停于右额角前上方,肘外开,掌心向前上,虎口向左,屈肘挺腕,使右臂成弓形上托。两腋含空,两虎口撑圆。目左前平视,意念左掌接地,右掌通天,定势后停约一分钟或呼吸24次。
(图11)


10.金鸡孵抱

接上式身体转向正前方,收右脚在左脚内踝侧虚立脚尖点地,重心在左腿,两膝微屈;同时左掌向左外上内方绕圆停于左肩前,右掌向右外下内方绕圆后停于腹前,两掌相对抱气似球。目前平视,意念两掌及丹田,定势后停约一分钟或呼吸24次。(图12)


11.金鸡报晓

接上式右脚向右前方跨出一步成右弓步,左足伸直微蹬;同时右手由腹前上提,至胸前与左前臂内侧交叉后,向右外上方挑出,高至右额角外上方距额约20公分,掌心向前,指尖向上;右手下引在胸前与右小臂外侧交叉后,向左外下方撑出,掌心向下,指尖向前,距臀约20厘米。两腋含空,两虎口撑圆。意念左手接地,右手通天。目视右前方远眺天际。定势后停约1分钟或呼吸24次。(图13)


以上9、10、11为左式,再依同法及顺序作右式,一左一右各作1~3次。


12.拨草寻食

左脚横开一步成骑马式,上身稍左倾,双手变八字掌,左手向左内侧摆引;同时右手由右下腋引向左侧肩部,再沿左臂内侧及食指尖引出后,攀在身前由左外向前、外、右、下方缓慢绕圆,掌心向下,指尖向前,气贯食指;同时上身似腰为轴顺势前俯,由左向右转体配合,双蹲腿亦由左重右轻的半马步逐渐转为右重左轻的半马步,最后恢复为骑马式。注意全部动作的协调。目随右食指移视,意念食指尖商阳穴。(图14)

13.白蛇吐信

接上骑马式,用腰腿之力提起右脚成左独立步(体弱者也可用脚尖点地),身体随起;同时右手继上式绕圆后,由腹前上提,左手收回,两手在胸前交义后,右手直向右前额上方挺拔钻出,臂伸直,腕内屈90度,八字掌右食指如蛇舌指向前方,掌心向下;左手同时向上提引至右乳前,八字掌食指向上,掌心向左,腕背屈90度,食指尖与右劳宫穴垂直相对。头上顶,颈竖直,脊柱由尾闾节节向上放松伸拔。目前平

视,意念食指尖,定势后停约1分钟或呼吸24次。(图15)


14.金蛇盘柳

接上式右脚落地并向右前方滑出半步,随身体前俯下蹲的同时,右手沿身前下降,继向右下肢内侧导引至涌泉,手经绕足背一周至外踝,再沿右下肢外侧引至环跳,上身随起,手经右腰部斜行至左胸前,再沿左上肢内侧至掌心尖引出,掌心向下;左手在身前配合动作。上动不停,右手在身前抬起,左手翻转掌心向下,沿右手背外侧上引,绕过右肩,继向胸腹左下方斜行,循左下肢内侧、外侧至环跳、腰部,引至右胸前,再沿右上肢内侧经指尖引出掌心向下,心意带气,节节贯通。(图16~19)


以上12、13、14为右式,再以同法及顺序作左式,一左一右各作1~3次。



15.青龙探爪

左脚横开一步腿伸直,脚尖点地,身体向右上方倾斜探出,重心移向右腿;同时左手向左外下方撑开,臂伸直,掌心向下后,指尖向前;右手前臂外旋,经胸前向右外上方反掌托出,肘微屈,掌心向后上,指尖斜向前。头微向左,目向左前平视。作右式方法同、方向相反。一左一右各作12次左右。
(图20)

扭腰、探头、展臂要协调,头斜向上顶,带动周身倾探如龙头露出水面喜悦活泼,身体及两臂节节蛹动似龙行,倾身展体顺势自然、使各条筋膜关节都充分展开,对输通督脉有作用。

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