武术基本功基本步型

学武术的基本功

步型练习,重点是学习掌握最主要的基本步型,增进腿部力量,规范下肢动作和提高两腿的稳固性。下面是小编为大家整理的关于:武术基本功基本步型。欢迎阅读!

武术基本功基本步型一、弓步

左脚向前一大步(约为本人脚长的4~5倍),脚微内扣,屈膝半蹲(大腿接近水平),膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,两脚全脚着地。上体正对前方,眼向前平视,两手抱拳于腰间(见下图)。

要点:

前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。

练习步骤:

1.先按动作要求摆好弓步姿势,体会身体各部位感觉。

2.口令指挥式练习。井步抱拳站立,下颏内收,头向上顶,收腹,挺胸。

①左脚向前迈一大步成弓步,尽可能一步成型,纠正动作,停留片刻。

②前脚收回,不晃动,还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。

易犯错误:

后脚拔跟、掀掌,髋不正。

纠正方法:

强调脚跟蹬地,脚外侧压住地面,挺膝,把髋转正。

武术基本功基本步型二、马步

两脚平行开立(约为本人脚长的3倍),脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝关节不超过脚尖,大腿接近水平,全脚着地,身体重心落于两腿之间,双手抱拳于腰间(见下图)。

要点:

挺胸、塌腰,脚跟外蹬。

练习步骤:

与“弓步”相同。

易犯错误:

八字脚,跪腿,上体前俯。

纠正方法:

脚尖朝前,脚跟外蹬;两膝微扣,膝关节不超越脚尖;上体正直,挺胸、塌腰、敛臀。

武术基本功基本步型三、仆步

右脚向右侧迈步,右腿屈膝全蹲,臀部尽量下落,接近小腿,脚和膝关节外展;左腿挺直平仆,脚尖里扣,全脚掌着地(见下图)。

要点:

挺胸、塌腰、沉髋。

练习步骤:

参考“弓步”。

易犯错误:

夹胯,仆腿不直,脚掌掀起,外展。

纠正方法:

全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝,脚尖勾紧,脚掌压住地面。

武术基本功基本步型四、虚步

右脚尖外展45°,右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出,膝关节微屈,以脚前掌虚点地面,脚面绷平并稍内扣(见下图)。

要点:

挺胸、塌腰,身体重心落在右腿。

练习步骤:

参考“弓步”。

易犯错误:

支撑腿蹲不下去,步幅小。

纠正方法:

①手扶肋木,按动作规格要求,进行虚步的桩功练习,并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。

②进行单腿的深蹲练习。

武术基本功基本步型五、歇步

右脚向左脚后插步,前脚掌着地,两趣交叉,然后屈膝全蹲,臀部坐于右小腿上(见下图)。

要点:

挺胸、塌腰,两腿靠拢并贴紧。

练习步骤:

参考“弓步”。

易犯错误:

插腿的角度与步幅不合适,造成两腿盘不紧和跪腿。

纠正方法:

调整和体会插腿的角度与步幅,前脚尖充分外展,两腿贴紧,臀部坐在小腿上。

武术基本功基本步型六.坐盘步

预备势 参见弓步。

动作说明

参见歇步,不同处在于,右腿屈膝盘坐于地面,脚面与腿面贴地,右腿屈膝跨于左腿上。两手变拳抱腰或勾手亮掌(左手变钩手反臂后举,右手上举成亮掌)。头左转,眼视左前方左腿在前,称左坐盘;右腿在前,称右坐盘。.练习时,左,右腿交替进行。

左腿在前,称左坐盘; 右腿在前,称右坐盘。

要求与要点

参见歇步。

武术基本功基本步型七.丁步

预备势 参见弓步。

动作说明

两腿属膝半蹲,右(左)脚全掌踏地,支撑身体梦左(右)腿悬提,脚面绷直、下垂,脚尖虚点于右(左)脚弓旁侧地面,两手抱拳于腰。眼视前方

左脚尖点地,称左丁步,右脚尖点地,称右丁步。练习时,左、右腿交替进行。

要求与要点

挺胸、立背、塌腰、合胯、落臀。丁立脚脚面绷直.,脚尖点地,其他参见虚步。

按丁立脚位置,可分为前丁步、侧丁步、开丁步等.

武术基本功基本步型八.横档步(又称横弓步、侧弓步)

预备势 参见弓步。

动作说明

两手叉腰(或两拳抱腰),重心偏移子右(左)腿,右(左)腿屈膝半蹲90度;左(右)脚向左侧横出一大步(脚长的4-5倍),挺膝横蹬伸直,两脚尖平行向前,成横弓步。头向左(右)转,眼视左(右)前方。

左腿横出,称左横档步,右腿横出,称右横档步。

要求与要点

两脚平行,屈蹲腿和蹬绷腿的膝与各自脚相对,五趾抓地。

武术基本功基本步型九.半马步(又称弓马步、弓蹬少、三七步)

预备势 参见弓步。

动作说明

两手叉腰(或两拳抱腰),重心偏移于右(左)腿。右(左)腿屈膝坐蹲00度,左(右)脚向左侧横出一步,屈膝横蹬,脚尖外撇约45度,成半马步。头向左转,眼视左前方。

左脚外撇伸在前,称左半马步,右脚外撇伸在前,称右半马步。

要求与要点

前腿(又称弓蹬脚)为重心的十分之三,后腿(又称屈蹲腿)为重心的十分之七。其他参见马步。

此步型多为陈式太极拳、形意拳、八极拳、少林十三抓等拳法的步型。

武术基本功基本步型十.蹲步(又称跪步、藏虎步)

预备势 参见弓步。

动作说明

上身左转90度,左脚向左侧前上半步,全脚掌着地,屈膝下蹲,膝与脚尖相对,右腿屈膝跪贴于左艇脚娘后;_膝部跪落地面,前脚掌着地,脚跟赌起,臀部坐于右小腿肚上。眼视左前方

左腿屈蹲在前,称左蹲步,右腿屈蹲在前,称右蹲步。练习时,左、右腿交替进行

要求与要点

挺胸、直背、立腰、坐臀。前腿屈蹲和后腿屈跪的膝节,均要对准各自脚尖。两肩与两胯相对。

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