明明每天都有走1万步可为什么还是瘦不了呢？

经常有小伙伴问

为什么我明明天天都在运动，明明每天都有走1万步可为什么还是瘦不了呢？

其实健康的瘦要注意很多方面～

运动～时间、强度、心率、动作的多样性、运动方式、运动计划

生活～饮食结构、生活习惯、营养、热量、作息、基因、年龄

如果减肥没有效果或者进入瓶颈期是否会是以上原因造成的

想要达到运动效果吃和练同样重要

切记千万不能节食，节食带来的后果就是新陈代谢降低，皮肤松弛，易衰老，抵抗力底下，更何况你能节食一辈子吗

没有特殊情况尽量自己在家做饭，因为会根据自己的需求搭配不同的食材。

比如今天的午饭

大概100克面是碳水，青菜豆芽是膳食纤维，牛肉是蛋白质，2个核桃是脂肪，一丢丢泼葱蒜用的食用油，家常饭但满足我身体全部的营养需要

今天还没有运动的小伙伴偷懒了吗？

最近体重涨了一公斤，开始戒零食中

戒零食第二天，加油😊

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