“拖延症患者”的脑子里在想什么？
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编者按：明明有很多事需要做，却总是拖到最后一刻才开始，这是许多“拖延症患者”时常体会到的痛苦。我们原以为拖延只是一种习惯，没什么大不了，但其实习惯性拖延的背后，有着很大的心理原因。本文原标题：Know What’s Inside the Head of a Procrastinated Mind，作者为Swati Suman。
图片来源：Unsplash
拖延是很容易的。比如，它可能会从一个想法开始蔓延。
从你无所事事到产生幻觉、自我欺骗的那一刻，拖延症都在牢牢占据着你的身心。
拖延症在我身上体现得淋漓尽致。无论是在工作休息的时候，还是在学习时间，甚至是在公园散步时，或者是在执行任务的时候，拖延似乎都在我的生活占据一个存在感很强的位置。我想知道被拖延着的灵魂是否都有这样一个忠诚的“伙伴”。
就这样，如此坚不可摧的拖延症替我们勾勒出了一个复杂的人生。从一个带有强烈消极偏见的想法开始，拖延症瓦解了一个人的生活，让他们失去方向，变得迷茫。
却为这些事情创造了空间：
悬而未决的事情
堆积如山的项目
迟迟不能迈过的坎
灌输与未来相关的恐惧
为否认和破坏自我成长制造机会
而一旦事情开始被拖延，它就会在多个阶段变得复杂。不仅工作方面受到影响，健康、人际关系也会变得糟糕。
研究报告指出，拖延是普遍存在的。事实上，百分之八十七的高中生在作业上有拖延现象。这个数字在大学群体中则占百分之八十八。
处于拖延状态的想法会不断反弹，这为过度思考创造了空间。人们还会出现焦虑、压力大、无聊、睡过头或失眠、暴饮暴食、没有胃口等症状。
就这一点而言，拖延症并无性别之分。在许多情况下，我们每个人都会过度思考——要么是出于高兴，要么就是不高兴。因此，把自己当作拖延症的唯一受害者是没有意义的。我们必须记住，不拖延的情况根本就不存在。
正如你我所知，未经挑战的生活为我们描绘出了一种理想的生存状态。但是，一直沉浸在想象中的状态并非适用于这个现实世界，我们中的任何一个人也不可能成为理想中的自己。我们是人类，而人类是不完美的个体。
我们成长的地区也许有所不同，但关于拖延症，我们的确有一点相似之处。不同的只是强度。
拖延症带来的影响
拖延是一种常见的有着复杂基础和不断发展阶段的人类经验，也是一种引发心理痛苦并对人类健康产生重大影响的心理现象。
原因是什么？由于我们在拖延事情、搁置事情中的举动，比如我们缺乏坚持、自我效能低下、有着不合理的信念、过度依赖、存在消极偏见、恐惧未来冲击、诞生无助感，最终，正是这些在我们的生理和心理世界都形成了不健康的生活模式。
一般来说，拖延是一种逃避在规定期限内完成任务的行为。它可以被描述为人们习惯性地或有意地拖延工作或其他杂事，尽管知道这可能会助长负面后果。
如果在完成任务的抗拒阶段急于求成，结果就会变得更加复杂。这种情况下，欲速则不达，而在执行任务时做好时间管理才是关键。
如果开始时保持准时，那么在特殊阶段也能完成任务就会变得容易得多。在最后一刻堆积成山只会增加完成任务的阻力，最终让事情变得更加困难。
莱昂纳多·达·芬奇(Leonardo Da Vinci)的一句话说得很对，"开始时抵抗比结尾时抵抗更容易。"。
在执行与自己事情有关的任务时，大部分情况下，我都会有一个顺利的开始。没有任何拖延的迹象，也没有任何担忧。然而，这些任务都有截止日期，这让我急于尽早完成任务，甚至在截止日期之前就早早完成了。
每个人在生活中的任何事情开始时都会有这样一个好的开端——无论是新工作、新职业、新目标、新关系，还是其他任何让我们精神振奋的事情。
尽管一开始情绪高涨，但随着任务的进行，事情都会开始因为我的思想摇摆不定而被拖延。
我开始过度思考世界上的每一个问题——
从我的项目工作
到社会上发生的事情
到环境问题
再到失业问题，以及
每一件细小的事情。
随之而来的反应是——拖延让困惑、焦虑和压力感开始堆积。在思绪纠结的地方，我们的生活成长中就会出现一个大转弯。
在这样一个关键阶段，我脑海中的恐慌怪兽被唤醒了，它设定了最后期限提醒。但是，事情已经被拖延了，而不是被完成。事实证明，达芬奇的话没错。在我的任务开始时，阻力可能较小，但到了最后却成了一个有形的障碍。
思想支配着我们的头脑。那么，真正的问题出现了。当我们拖延的时候，我们的头脑中发生了什么？
人脑中拖延区域的内部
拖延构建出了一个习惯性循环，使消极、困惑、焦虑进一步产生不健康和破坏性的自我内心独白。这种状态使人的大脑一直处于怀疑和迷茫的状态。
科学理论解释说，沉溺于拖延的心态是由人脑的这两部分之间的争斗引发的：
潜意识区域（我们的创造本能所在的地方）。
边缘区域（作为规划者的意识部分）。
我们可以用更简单的词语来描述它们，即猴子思维与和尚思维。前者让你推迟事情，将事情搁置，轻松地做事，不去顾虑截止日期，从而吸收暂时的解脱或快乐的感觉。我们的脑回路主要寻找这种即时的满足感和奖励。
与之相反，我们大脑的另一部分会自动引导我们修复情绪，为完成目标设定最后期限。为了完成目标，我们头脑的这部分让我们整合信息，帮助我们做出有意识和有意义的决定。
你也是拖延大师吗？
通过上述内容，我并不是指在拖延症研究的领域拿到博士学位的人，而只是一个与个人拖延程度有关的问题。从未拖延的人是不存在的，不过，大师级的拖延选手却是真实存在。
更准确地说，拖延大师指的是一种长期处于没有任何意义的过度思考状态下的人。随着时代的成熟，这种复杂的拖延已成为一种普遍情况。
身处于这个时代的人常常发现自己正在处在严重的拖延中。很多时候，这样的状态对我来说已经如影随形，在我的脑海中诞生出无限的思绪，甚至让我有一种整个宇宙都被我的个性所倾倒的感觉。我打算立即找到解决方案及其背后的理论，破解拖延这个不确定因素背后的奥秘。
但是，像这样的“恐慌阶段”又创造出了一个有意识的自我，从而又将现实世界推远了一步。总之，不断产生的那些想法就在不受控制的情况下同步滚动着。
你不断地过度思考，然后落入重度拖延的陷阱。
例如，你需要完成的作业或任务是一个触发点。拖延的行为是为了避免它，因为逃避会给你留下愉快的体验。即时的奖励是你从不做这件事中感受到的解脱，但显然，这不会持续太久。
因为触发点本身是不愉快的，这种逃避会使不愉快渐渐消失，留下暂时的宽慰。可事实上，这种行为加剧了拖延的循环，也让它在我们的生活中占据了更多存在感。
心理学的研究表明，长时间的拖延期往往会给个人带来严重的困扰，导致推迟才能完成任务，随之而来的是行为反应的减慢。
因此，它们也让拖延大师们在日常事务中变得没有效率，还养成了不健康的生活习惯和行事方式。
管理拖延，拥抱自我成长
虽然意识到自己长期处于这种阶段并不健康，不过，还是可以在压抑的时候培养一种积极的心态，为拖延症赋予合理性。
与拖延症对抗对我来说不再是一个隐藏的事实，我所采用的解决方案也可以对别人有用。同时，以一种更为轻松、更有意义的方式帮助治愈拖延症：
1.开始行动：减少拖延症的实用方法在于——开始去做。原因是只要有了开始，事情就会变得容易。
2.练习正念：它在我们的头脑、身体和灵魂之间起到了最初的意识纽带的作用。当我们的思想像怪兽一样与我们对抗时，正念的神性就会化为一股积极的力量向我们走来。并在身体、心理和精神健康之间取得适当的平衡。虽然拖延症不能被完全打败，但是，通过正念，人们可以以积极的态度来处理它。
3.对任务进行划分：将任务分成若干部分可以减轻它们带来的无聊、单调与乏味。同时，将任务进行切割也可以提高生产力。
4.尽量减少分心：在拖延阶段，我们倾向于把所有问题都包揽，简单判断后就寻求答案以满足好奇：无论是新闻推送、社交媒体、YouTube滚动，还是长时间的通话，每件都变得似乎需要优先处理。高优先级和以职业为导向的目标才应被直接增加注意力，其中更好的目标也会让我们注意力更集中。有了更集中的注意力，拖延症就会被降到最低。
5.练习创造性的生活艺术：你可以在工作、学术、生意中放松一下，这样就可以找到时间来发掘自己的创造力。我们中很少有人把追求创造性当作一回事，确实很幸运。但可悲的是，每一项任务都是例行公事、单调乏味的，人们就在这里陷入了拖延症的泥潭。作家、思想家、战略家也深受此事困扰。不过，你可以尝试休息一下，比如听听音乐、散步、画画、学习新技能等都可以使你恢复精神，不会感到无聊。
6.避免未来带来的冲击：过多地分析未来会让生活陷入完美主义的陷阱。我们制定了宏伟的计划以容纳奢华的生活，并为实现它而给自己无数负担。我们不断地计划，计划，再计划。停下来，让未来自行展开吧。而不要让拖延行为助长对未来的焦虑。
7.奖励自己：练习在完成日常任务时给自己奖励。它可以平衡快乐和无聊。这些小奖励可以很简单：喝杯咖啡，尝一块巧克力，做一会儿运动，烹饪，甚至是听你最喜欢的播客。
《渴望的心灵》一书的作者贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）说："我们的大脑运行着一个基于奖励的学习系统。巧的是（正念）恰到好处地进入了基于奖励的过程中，帮助我们走出了拖延症。”
从今以后，标准的习惯流程就是：触发-行为-奖励。
虽然拖延症一直存在，但减少它们可以让我们在生活中开启深度学习，并养成一个积极的成长循环。虽然有些人说，拖延只是懒人的特点特征。但是与之对立的事实表明，每一个人中都有将自己置于拖延模式中的时候，即所谓的 “猴子游戏”现实版。
“猴子思维”会将人引向一个不负责任的区域，在那里该做的正事会暂停。可逃避并不是解决办法，还是要有一个真正改变的意识。
根据传奇人物、曾经的美国总统亚伯拉罕·林肯(Abraham Lincoln)的说法，"你不能藉由今天的逃避，来逃脱明天的责任。"
译者：Yoyo_J
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