神奇的一分钟，意志力薄弱也可以是自律达人

最近，成功励志类书籍里面，自律这个词越来越火爆

在这些书里面，无非都是告诉我们，自律有多重要，我们需要锻炼我们的意志力，以完成自律，然后就巴拉巴拉了~可是，意志力薄弱如我，怎么锻炼啊~减肥失败n次；想学电子琴，买回来弹了2天；练字练了一本就没有下文了；跑步跑了一个月，就没有然后了……我照着书上的观点，不断给自己洗脑，告诉自己要坚持，但是往往热情只有3天~

所以，我得出一个结论~意志力薄弱的人，就别想着自律了~但是~~哗啦啦~~天上掉了个馅饼下来~~！！！意志力薄弱，不怕！坚持不下去？不怕！用一分钟，马上解决你的问题，让每个人都变成自律达人~！呀，这么神奇？我先卖个关子。我们先来仔细想想，自律到底是什么。我的理解就是，把一个好习惯坚持下去，就是自律。那么，好习惯怎么来的？21天养成一个好习惯？才怪~！一个好习惯，需要养成的时间是~~~一辈子！只有坚持了一辈子的习惯才叫习惯。

哇哦，你吓到我了！一来就是一辈子，好可怕~我坚持不了！别着急，我们慢慢来。我们先来看看自己身上都有哪些坚持了一辈子（到现在为止一直在坚持）的好习惯，比如：每天早晚刷牙，脱了衣服睡觉，出门锁门……这些琐碎的小事，虽然已经被我们忽略了，但是，这些是的的确确的好习惯。还有什么事情我们是可以坚持做的呢？比如，坚持去上班……

于是，我们能坚持的事情有两类：一，像生活中的好习惯，已经深入潜意识层面了，不需要耗费任何精力就能完成；二，有利害驱动的事情：不上班就会饿死~之前所有的自律达人都告诉你，你要跑步，因为什么利害驱动……跑步有多么好之类的，让你很有动力去做这件事。关键是，这个动力，是大脑层面的，是我们强加给自己的，所以，大部分的人，潜意识层面并没有接受这个利害驱动，也就无法坚持了。我们今天，从另一个角度来看这个事情。我们怎样让我们想要培养的习惯，不需要耗费任何精力就完成呢？答案就是，把养成习惯的目标定的足够远，把需要做的事情分的足够小，小到只需要1分钟。首先，我们要有一个 宏观的视角。要知道，我们的人生足够长，还可以做很多事情。我们以30年为节点，就是大概10000天的样子。用跑步作为例子来说明，我们要跑步，先定个小目标30000米，那么，我们要做的第一件事就是，把跑步30000米分到30年里面，第一年，只需要达到1000米就够了。第一个月的目标定为100米。考虑到我们人是需要适应的，所以，在第一个月的第一个十天，我们每天跑20米，适应10天。20米是每个人都能非常容易完成，而且只需要花5-10秒就能完成的一件事情。所以，当我们去做这件事的时候，我们是不会纠结到底要不要做的。于是，我们尝试，我们坚持，每天跑20米。10天以后，我们已经习惯了每天跑20米，于是，我们开始尝试多跑20米。因为之前的事情已经不需要付出任何意志力去完成，所以，多加的20米，非常轻松……那么，用这样的方法，相信坚持1年，3年，10年，总有一天会达成目标的。然后，我们在这个事情里面，是有一些东西需要去注意的。目标要做减法。一次定太多的目标会丧失焦距，并且增加焦虑感。先定一个最大的目标，然后，朝着这个目标前进。那么，我们定这个目标时，一定要多问自己几个为什么：为什么想成为作家？因为有钱。其他事情也可以有钱，为什么是作家呢？因为还有地位。为什么地位很重要呢？因为我想被别人尊敬。为什么你想获得尊重呢？……搞清楚自己到底想要什么，这是非常重要的第一步。目标的定位：然后，我们定目标时，要明确，可靠，合理，易执行。目标不能是我想要财富自由：这样太宽泛也不能是我要挣50个亿：当前水准不够的情况下，这种属于白日做梦也不要太短小：坚持每天看书我们的目标一定是完成一件什么事情，有一定的难度，是现今不可能完成，但是，努力过后有可能达到的。比如：成为一个作家，出版1本书；跑完马拉松；减重30斤并保持；书法水平与**齐平；目标的拆分：定完了目标，我们就拆分为30份，每一年完成一小份。然后，把每一年的又划分到每个月。然后分派到每一天。然后，我们直接去执行就好，将目标拆分到小的几乎可以忽略不计，然后，用一段时间去适应它，再提高一点点，又用一段时间去适应它~如果，到了其中某一次提高一点点都有点难受的情况下，在当前的方式多适应一段时间就好。关键点在于：1，不纠结，不对抗：想起了就马上可以做，需要用时少，意志力不用消耗2，不责怪，不内疚：某一次没有完成，不要责怪自己，或者产生内疚心理。（你会因为某次不刷牙而非常内疚吗？）责怪和内疚会加重内耗，更容易让人放弃。如果一旦发现自己会这样，那么就往回退一格，不要着急前行。3，眼光够长远：暂时没有作为，不代表永远没有作为。之前放弃的时候都不怕，现在每天做一点，总好过又放弃。不要想着每天只做一点点有用吗。不积跬步无以至千里。相信现在慢慢的一点点的变化，才真正的是进入潜意识，可以坚持一辈子的事情。相信还有些小伙伴跟我一样，想做的事情特别多，但是，有一个冲突就是，不是应该在目标上做减法吗？要不然，不够专注。对的，定一个主要目标，然后，我们可以把所有想做的事情都列出来：绘画，摄影，书法，跑步，俯卧撑，打篮球……每个我们都设一个最简单的目标，简单到不可能放弃：每天1个画一张画，拍一张照片，跑步1分钟，练一个字……在每天完成了主要目标以后，就可以在这里玩儿了。这个目标定在那里，只要完成了，就打勾。（可以自行加任务，但是目标永远是1）这个很好的地方在于，可以在几分钟完成巨多的事情。而且，你会发现，其实你一旦开始，就有点不想停下来。你的任务量是一个字，所以，你会非常专注认真的写好这个字。写完以后，意犹未尽，再专注的写好下一个字。因为任务量只有一个字，写好一个，已经可以给自己很好的激励了。然后，你就会很享受你在做的每件事情。做到一段时间后，你的大脑会非常认可你自己，认为你足够自律，足够坚持，因为你每天都是完成了那么多任务量的，人也会变得幸福和自信。（无论做了再久，目标永远是1个，不变，别给自己加压）在持续做事情当中，你会自发的找到快乐。那么，当我们这样坚持3年，3年后再来审视我们的目标，适当的调整。相信，我们会变得越来越好。自律什么的，不是附带产品吗？总结：不需要用意志力对抗的事情才能永远做下去。只要时间足够长，总能达到一个可触及的目标。用1-2个月来来检验，用3年来执行3年后可以适当修改目标，然后再来3年……用足够长远的目光看待这件事。相信用这样的办法，每个人都可以变成自律达人！（参照书籍：微习惯，自控力，刻意学习）