第24天营养月子餐！精确到三餐、下午茶、夜宵，妈妈们收藏啦！

坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

新妈妈在月子期间进补的同时，也要注意体内排毒。牛蒡是一种兼具滋补和排毒两种功效的保健产品，非常适合新妈妈坐月子期间食用。牛蒡中的养分菊糖，有助于筋骨发达，增强体力，其中的膳食纤维又可以刺激大肠蠕动，帮助排便，降低体内胆固醇，减少体内毒素、废物的堆积。

8:00早餐

豌豆富含铜，且补中益气，有利于产后妈妈身体快速恢复。

豌豆粥,煮鸡蛋

图片经供参考

豌豆粥

原料:豌豆30克，大米50克，红糖、白糖、糖桂花各适量。

做法:①豌豆、大米淘洗干净，放入锅内加入适量水，用大火煮沸。②撇去浮沫后用小火熬煮至豌豆酥烂。③用凉开水将糖桂花调成汁。食用时,先在碗内放上白糖、红糖，盛入豌豆粥，再加上桂花汁搅拌均匀即可。

12:00午餐

菠菜鱼片汤有增乳、通乳、调养身体的功效。

菠菜鱼片汤,西红柿炒鸡蛋,米饭

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菠菜鱼片汤

原料:鲤鱼1条，菠菜100克，油、盐适量。

做法:①将鲤鱼处理干净，清洗后切薄片，用盐腌20分钟;菠菜洗净切段。②油锅烧热，下鱼片略煎;加入适量清水，用大火煮沸后改用小火煮20分钟，投入菠菜段，加盐调味即可。

15:00日间加餐

鸡肉容易消化，有助于产后妈妈催乳;胡萝卜对补血有益。

珍珠三鲜汤,苹果

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珍珠三鲜汤

原料:鸡胸肉100克，胡萝卜50克，豌豆25克，西红柿50克，鸡蛋1个，盐、水淀粉各适量。

做法:①豌豆洗净;胡萝卜、西红柿洗净，切丁;鸡胸肉洗净剁成泥;蛋清、鸡肉泥、水淀粉一起搅拌。②将豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入锅中，加入清水，煮沸后改成小火慢炖至豌豆绵软。③将鸡肉拨成丸子，下入锅内，用大火将汤再次煮沸,出锅前放盐调味即可。

18:00晚餐

牛蒡有助筋骨发达，增强体力的功效。

胡萝卜牛蒡排骨汤,清炒菠菜,牛奶馒头

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胡萝卜牛蒡排骨汤

原料:排骨100克，牛蒡30克，胡萝卜20克，盐适量。

做法:①排骨洗净，切段，放入沸水中去血沫，再用清水清洗干净.②胡萝卜洗净，去皮，切块;牛蒡用小刷子刷去表皮的黑色外皮，切成小段。③把排骨、牛蒡、胡萝卜块放入锅中，加入适量清水，大火煮开，转小火再炖1小时，出锅时加盐调味即可

21:00晚间加餐

香菇含有多种维生素、矿物质，能促进新陈代谢和提高机体适应力。

香菇疙瘩汤,饼干

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香菇疙瘩汤

原料:水发香菇10克，面粉50克，鸡蛋1个，盐适量。

做法:①将水发香菇洗净，切成小丁;鸡蛋液加水解开,以小流慢慢倒入面粉中,边倒边用手搅拌，搅出小面疙瘩。②在锅中倒入适量清水，用大火烧沸后，将小面疙瘩放入锅中。等面疙瘩浮起后，放入香菇，加入盐煮熟即可。

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