“只发奶不发福”月子餐，产后33天还没腻，奶水充足，轻松掉肉肉

坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

坐月子进补不能盲目进行，应讲究科学性，如按体质进补就是产后进补的一个重要原则。体质较好、体形偏胖的新妈妈，月子期间应减少肉类的摄取，多吃蔬果;体质较差、体形偏瘦的新妈妈，可适当增加肉类的摄入;患有高血压、糖尿病的新妈妈则应多吃蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。

8:00早餐

此粥含有丰富的营养素，可以滋养五脏、补血益气，增加抵抗力。

土豆饼，什锦鸡粥

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什锦鸡粥

原料:鸡翅1个，水发香菇3朵，虾5只，大米100克，青菜末、葱花、姜末、盐各适量。

做法:①鸡翅洗净，用热水烫一下;水发香菇洗净切块;大米洗净;虾去壳，洗净切细，用开水烫一下。②锅内倒入清水，放入鸡翅、姜末、葱花，大火煮开，改用小火再煮，去其浮油。③将大米倒入，用中火煮20分钟，依次加入虾、香菇、青菜搅匀，待粥熟后加盐调味即可。

12:00午餐

牛筋中含丰富的胶原蛋白，能使皮肤更富有弹性和韧性。

芹菜炒土豆丝，萝卜炖牛筋，米饭

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萝卜炖牛筋

原料:牛筋、白萝卜各100克，姜末、米酒、盐各适量。

做法:①将牛筋放入沸水中煮约1小时后，捞出洗净，切小块;白萝卜去皮洗净后切块。②在锅中将姜末爆香，放入牛筋、米酒炒约1分钟倒入砂锅中,加适量清水，放入白萝卜，用大火煮开，之后用小火煮约30分钟。③待萝卜软烂后加盐调味即可。

15:00日间加餐

板栗能供给人体较多的热能，并帮助脂肪代谢，具有益气健脾、厚补胃肠的作用。

菠菜板栗鸡汤

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菠菜板栗鸡汤

原料:鸡翅150克，板栗50克,菠菜100克,姜片、料酒、盐、酱油、油各适量。

做法:①鸡翅洗净，入沸水中氽烫;板栗煮熟，剥壳去皮取肉;菠菜洗净，放入沸水中烫一下，捞出。②将姜片放入油锅中爆香，放入鸡翅、板栗，倒入酱油，炒至鸡翅上色，放入料酒，倒入适量清水煮开。③用小火焖至鸡翅、板栗熟烂后放入菠菜，加盐稍煮几分钟即可。

18:00晚餐

黄鱼有健脾升胃、益气填精的功效，对贫血、失眠以及产后体虚有很好的补益作用。

燕麦粥，黄鱼豆腐煲

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黄鱼豆腐煲

原料:黄鱼1条，水发香菇4 朵，春笋片20克，豆腐1块，高汤、料酒、酱油、盐、白糖、香油、水淀粉、油各适量。

做法:①将黄鱼处理干净，切成两段,加酱油浸渍一下。②豆腐切小块;水发香菇洗净，切片。③黄鱼放入油锅中，煎至两面皮色金黄时,加酱油、料酒、白糖、春笋片、高汤烧沸，放入豆腐，转小火，炖至熟透，用水淀粉勾芡，加盐，淋入香油即可。

21:00晚间加餐

此菜可以预防和缓解便秘，而且甜香滑糯，新妈妈也可将其作为一道美味的甜点。

蜜汁山药条

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蜜汁山药条

原料:山药50克，熟芝麻10克，蜂蜜、冰糖各适量。

做法:①用温水泡好熟芝麻;山药洗净去皮，切成条。②山药条入开水锅焯1分钟，将泡好的芝麻均匀撒在码好的山药上。③炒锅中加水，放入冰糖，小火烧至冰糖完全溶化，倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

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