反握是指手心向上的握住健身器械。
一、为什么说：反握，可以把我们的训练带到一个新高度呢？1、因为我们身体的肌肉结构，再加之发力方式不同等，可以有效激活肌肉。2、再好的训练动作，做久时，肌肉也会适应、也会疲劳，这时，你需要新鲜感动作，，反握，可以给肌肉以不同的刺激，就算面对瓶颈期，你也会继续有进步。3、有些动作中，反握更可以孤立肌肉，取到更好的训练效果。
当握姿变为反握时，你所使用的重量不可能跟正握时相同。训练时不要比赛谁完成动作时用的重量大，适合你的，就是最好的。例如，训练目标肌肉是肱三头肌，而不是举起更大的重量。所以不要太在乎面子，确保你专注于正确地做好动作和高质量地完成每组训练。
他可以是你的搭档、健身房的教练或者有健身经验的小伙伴。为什么需要搭档呢？有两个原因。
首先，你不熟悉这些动作，所以需要有人在必要的时候帮助你。其次，搭档可以分析你所选择的重量和动作是否标准，并告诉你要继续还是停下。你同样可以看镜子，但最好能有个搭档。
身体一开始不习惯做反握这些训练动作，所以更需要在增加负重并尝试自己调整动作之前，要想办法完全掌握这些动作。肌肉持续变大而且不会受伤，这就是训练最好的回报。
训练肱二头肌的动作，基本上都是反握器械，这与肱二头肌的肌肉构成和主要功能息息相关。
肱二头肌的功能是：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。所以在肌电观察图中表明，当前臂外旋使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌训练基本上皆是掌心向前反握器械的主要原理之一。大多数典型的肱三头肌训练动作，都会采用正握，这是常用的做法。虽然这样做也是有效的，但正握并不能孤立肱三头肌，反握可以尽量减少前臂的运动和手肘的压力。这意味着能更大程度地训练肱三头肌，得到更好的锻炼效果。
训练背肌的动作中，正握、反握都有，且各有千秋，用一句话概括开来就是：正握练外侧、练宽度，反握练中部、练厚度。
下面以练背经典动作高位下拉为例：
正握，多采用宽握，它的动作特点是，掌心朝前握杆的宽握高位下拉动作可以更好地重点刺激上背部肌群，所以能更好地增加上背部的宽度。
反握，多采用窄握，它的动作特点是，掌心朝后握杆做高位下拉可以重点刺激下背部肌群。很多人的下背部，也就是中部缺乏厚度，而反握高位下拉动作正好可以改善这些弱点。
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