您的训练不足……

“ 当体能得到提高后，同样的训练量，会被系统提示'训练不足’。”

照例在早上7点前完成课表和拉伸后，做完同步，出现的是这样的提示：

实际上，本周的跑步次数，比以往还多了一次，就是加了一场1个小时的MAF180测试。算起来，本周到今天周五，就昨日周四是真正的跑休日（做了45分钟核心，和20分钟力量），我还有点暗暗责怪自己，跑得过于频繁，违反了自己的规定了呢。

一、反映的是趋势

训练有效率、平衡、不足等指标，展示的是以运动所带来的对心肺的刺激，和心肺耐受力之间的一个对比。而压力，是取过去一周的负荷平均值，耐受力则取过去28天（4周）的负荷平均值。

从定义可以看出，耐受力反过来看，就是压力作用下的承受能力。一个是压力本身，一个是压力影响下的抵抗能力。所以，非常容易理解，耐受力是由压力刺激出来的，只不过它是一个长期、缓慢、逐步加大训练量来达成目的的过程。

而压力是按照1周来衡量的。这就不奇怪，由于两者的评定周期不同，有时候运动量比较小，反而说是有效，或者平衡（如下图）。运动量大的日子，反而说是不足（如今日）。

Polar有个提示：

就心肺得到锻炼而言，并不是需要长期保持有效。有时候，超量、平衡、不足，都是有益的，前提是必须充分保证休息和恢复。

二、从结合休息和恢复来看，的确也需要适当加大训练量

就本案例而言，心肺负荷和耐受力的对应关系，是一周和四周为评估周期的对照，更适合看趋势，那么结合恢复来看，可能更加科学。

上述恢复图比较直观，运动柱状，就是在平衡区间的底部，换言之，的确存在着马上要进入训练不足的区间。

虽然我从来不喜欢在运动结束后继续佩戴运动手表（我不喜欢平时佩戴乳胶表带的感觉），所以，也就意味着日常活动都不计入上述柱状。但即便把日常生活的“活动量”加进去，也还是低的。

三、原因

造成这样的数据分布，有两个重要的、可喜的原因：

1、体能水平提高了，三个月里提高了20个点，六个月里提高了近80个点。

2、休息能力（睡眠）提高了。

无怪乎家人每次看到恢复的柱状图越来越低，以及在心肺曲线图中，过去经常提示训练偏高，如今反而提示训练偏低时，常常戏虐说，练得比以往更科学更认真，也更大量，评语倒反而越来越低了。

我说，是不是有点当少年好学生时，不断被老师高标准严要求的状态呢？

说到睡眠，我过去对“快动眼期”不大了解，以为只有深睡和浅睡是睡眠，近来才了解，“快动眼期”就是我们做梦的时期，也是梦中常常觉得肌肉瘫痪的时期，是非常有用的放松和加深记忆的阶段。

真正“没有在睡”的，是中断期。就是醒着。

这样看来，夜间真正的睡眠时间还有6个小时，加上午休，完全没有“睡眠负债”，而且确保早上都能在夏季的日出前起床。这样也就保证了每天7点前把当日主要运动课表做完。

这样是不是也算对自己合理起居的一个践行？