居家健身动起来！长寿秘诀五禽戏，仿生引导强身体

钟南山院士鼓励大家健身

增强免疫力

抵抗新型冠状病毒肺炎疫情

虽然依旧不适宜外出锻炼

但还有很多在家锻炼的方法

今天，小编给大家带来的是

五禽戏

什么是五禽戏？

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

五禽戏分步教学

1

虎 戏

做法：

自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅度较大，可量力而行）。

跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。

最后，先迈左手和脚，后迈右手和脚，向前爬行七步，然后后退七步。

注意，在俯身爬行时，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要过快。

健身养身作用：

练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2

鹿 戏

做法：

和虎戏中一样四肢着地，头先向左转，尽量向左后看（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法头向右转，重复左转三次，右转两次。

先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次。

健身养身作用：

鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3

熊 戏

做法：

仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床（最好不要在冰凉的地面上），双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可（吸气），好像做到一半的仰卧起坐一样，略微停止，先以左肩落到床面上（吐气），然后继续头颈用力向上，恢复刚才的姿势（吸气），这次以右肩下落（吐气），如此左右交替反复各七次。

起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤。

健身养身作用：

习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4

猿 戏

做法：

可以找一个结实的门框，双手抓握门框，使身体悬空，做引体上向（向上吸气，向下呼气），重复七次。

先用左脚背勾住较为结实的横杆（门框有点危险），双手放开，头和身体随之向下，成倒悬姿势，稍停，身体向上，双手抓住横杆，换位右脚，反复左右交替各七次。

这些动作都需要较大的力量，危险度也比较高，应该量力而行。

健身养身作用：

猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5

鸟 戏

做法：

自然站立，吸气同时抬起左腿，双手向上抬起至水平，像十字架的形状，尽量扬起眉毛，鼓足气力，好像自己要飞翔一样。呼气同时左脚回落地面，双手同样回落。同样的方法，左右交替，各重复七次。

坐下，弯曲右腿，双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口（吸气），稍停恢复原位（吐气），同样的方法，左右各七次。

双臂像小鸟展翅一样上下挥动七次，手臂要保持在身体的侧面上。鸟戏较为轻松，可用来做最后的放松运动。

健身养身作用：

鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

强身健体共抗疫情

居家健身

大家一起动起来~

转自：运动成都公众号