全然地体验，切断痛苦情绪的再生力

在苦痛面前，

头脑有时会无意识地创造出各种逃避的理由。

我们虽然看不见苦痛，

但并不意味着它就消失不见。

想要穿越苦痛，唯有全然体验，

由心——真正地去接纳。

在我们的身心系统里面，痛苦的情绪有一种可以每时每刻、日复一日、年复一年的自我再生能力，如果我们想要根除这个再生力，我们必须深入地了解和包容我所说的“全然的体验”。

在面对难受的情绪时，我们常常要么就是压抑，要么就是很冲动地去做出反应且表现出厌弃。多少年来，我们学会了以这样的方式来处理那些飞入我们人生中的令人不悦的情绪或是思想。当我们厌离或是回避实相时，我们却为自己的将来制造出苦痛，而这些苦痛也常常如影随形。

这些我们头脑所升起的应对策略，是对发生在我们身上的事情的解释。当我们体验到痛苦的情绪或感觉时，我们的头脑立即就会疯了般地开始给自己创造一个脚本或讲一个故事，以此来说明为什么我们会有这样那样的感觉。

当这个过程开始有进展时，我们就会变得越来越无意识。

当我说“无意识”的时候，我是在说我们并没有以一种全然敞开的方式去体验所发生的事情。我们退缩并从体验中跳开，这也是相当正常的，没有人想要糟糕的感觉，所以，退缩以及跳开看起来是相当正常的。

但是，当我们在任何时候从直接经验里退缩并且开始编一个故事时，我们就已经进入无意识了。一旦我们进入了无意识，那些当时所产生的情绪就会被锁进我们的身心系统之中。它会一直待在那里，并且一遍一遍地重新出现，直到我们有办法去体会那个情绪而不以任何方式进入无意识为止。

当我让人们在那个情绪中对自己讲话时，这会帮助他们听到自己无意识中的故事。哪怕我们正在总结发生的事情，而讲的故事听起来似乎非常公正，但重要的是，要记住那些故事是在将我们引入无意识，并且将苦痛锁进我们的身体。

相反，我们需要做的是，找到办法去体察我们的感受，而无需为之制造出任何想法。当你开始去体验一种很难受的感觉时，你会看到，它常常伴随着一段记忆。

当你在脑海中回放那段记忆时，如果你不带任何故事或结论，只是允许它存在的话，你就会感觉到那个情绪开始从你的系统中释放掉它自己了。

这可能不是立即就完成的，事实上，一开始体验那个苦痛时，它甚至会变得更强烈。但是，这只是因为你正在以一种有意识的方式体验它，而非以一种麻木的或抽离的方式去体验。你现在正与这种一个片刻接着一个片刻的苦痛体验变得非常接近。

我们的身体非常知道如何将苦痛清除出去。举例来说，当我们哭的时候，我们的身体就会试着通过冲刷掉痛苦和有毒的情绪来净化自己。

但是，身体一方面在试着帮助我们放下苦痛，另一方面，头脑却正好相反，它不停地用它的故事或结论，为我们反复的制造伤害。

最具挑战性的事情是，无论我们对于生命中那些痛苦的时刻下了什么样的结论，这些结论都看起来非常公正，因为我们的头脑相当聪明，它会找出大量证据来证明我们头脑中关于所发生的事情的看法是多么的客观公正。

下一次，当你开始感觉到某种非常强大的情绪时，看看你是否可以听到自己的头脑所创造出来的观点，不要带着任何评判、迟疑或否认的去听。你也许需要把它写下来。否则的话，它看起来也许相当混乱。

一旦你接触到那个故事、观点或是结论——经由它们强化了某种特定情绪——那么你就可以邀请你自己不带任何故事地去体验那件同样的事情。

不用担心，如果你想要回去的话，那个故事还会继续在那里。通过以这种方式去探寻，你的身体会开始感觉到一种分别，那是介于自然的、纯粹的情绪与老旧的、根深蒂固的、通过故事维系的情绪之间的分别。

作者：阿迪亚香提