游泳技巧丨蛙泳抬头换气，腿就下沉？告诉你怎么改正！

很多初学蛙泳的朋友，都会遇到这个问题：一抬头换气，腿就下沉。今天详细介绍一下导致蛙泳腿下沉的原因以及改正方法！

1.抬头过猛或者过高（错误示范）

正确姿势：

保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。

2.划臂距离超过肩部（错误示范）

正确姿势：

陆地上练习时，心里就要控制好自己：让手臂不要划过身体后方，肘部不超过肩。收手时让肘部与肩部呈垂直状态。这样胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部导致下沉了。

3.换气时间太长

正确姿势：

重做基本功。练习口吸鼻呼，上来换气就不要再吐气啦！

4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢

正确姿势：

初学者为啥不走水，原地转还下沉？一定别忘了夹水。练习时注意，蹬、夹是一体的，不要分离开，“脚的的轨迹应该是一个弧线。 而且蹬腿要有爆发力，要有加速度，就是由慢到快，发力就像踹开一扇门的动作，夹水的一刹那是最快的。

5.手脚同步，即同手同脚（错误示范）

正确姿势：

把握好蛙泳蹬腿时机，做到蛙泳手脚配合，先伸胳膊再蹬腿，划臂腿不动。