天睿：无法专注做事，效率低下，心情烦躁，你需要这2个小技巧
今天是天睿持续第124天进行每日一篇活动
我一直坚持每日一篇关于复盘的文章，所以今天的文章就是我对于专注力的复盘。
专注很重要。
一个人如果对事情没有足够的专注，那么必然会导致效率很低收获很少。
想一想，是不是这样。
就以看书为例。
你看书的时候看着看着，突然又玩起了手机。
刷一刷手机中的微信，QQ，甚至又开始看起了小视频。
看了一会儿，感觉自己还要读书。
于是又开始读书了。
这个时候读书是什么样的感受。
感觉自己好像重新再读了一遍，对刚才读书的印象非常少。
因为我们注意力已经被手机中的小视频，或者说QQ，微信所吸引，对于读书的记忆已经开始变得非常大了。
这就是典型的三心二意现象，也就是我们所说的，专注力不集中。
用句通俗的话说。
刚才的书白读了，一点儿收获都没有。
但是如果我们想要做好一件事情。
有一个前提就是必须要有专注力。
如果你没有专注力，那么，你做事三心二意。
就像刚才看书一样，您认为自己效率能有多高？能有多少收获？
答案很明显，效率不仅十分低，而且浪费时间，收获更少。
而如何提高自己的专注力呢？
这也是本篇文章的目的，也是我对我自己专注力的一次复盘。
复盘我对于专注力的经验，方法，技巧，理解。
想要提高我们的专注力。
我们就必须分析一下，有什么因素在影响我们的专注力，让我们注意力分散，三心二意。
分析了一下，一共有两个因素影响我们的专注力。
一个因素叫做焦虑，一个因素叫做好奇。
想一想。
对于焦虑
做一件事情，有时候我们迫切想要得到收获，或者说迫切想要获得成功。
但是什么事情都是必须要一步一步来，凡事不可能一口吃到胖子。
就比如看书而言。
经常想通过看完这本书，获得许多知识，解决所有问题。
可是看着看着，发现并没有达到我们的预期，于是感到焦虑，一焦虑心情又感到烦躁，然后又开始玩手机，不想继续读书下去。
对于好奇。
人可以说是一种好奇心非常强的生物。
我相信大家肯定对事情都感到好奇，所以我们很容易因为我们的好奇心而分享我们的专注力。
就同样以看书为例。
看书的时候，突然手机推送一条消息。
看了一下。
标题很充满诱惑力。
《震惊全中国人民，…………》
结果立刻好奇的打开了文章，仔细阅读一下，看着看着，又看到其他的消息。
然后逐渐被我们的好奇心所引导到其他的方向，原先的事情早忘了。
这就是我们的专注力，为什么会容易遭到破坏，影响的原因了。
焦虑让我们感到烦躁，让我们不想继续将事情做下去。
好奇引导我们的专注力向其他方向集中，逐渐分散。
就是这两个因素在一直影响我们的专注力。
那么该如何做才能培养我们的专注力呢。
这里我有两个大招交给你，也是我一直在用，效果非常好。
这两个大招分别可以缓解我们的焦虑和提高我们的专注力，让我们不至于三心二意，分散自己的注意力。
这两个大招分别是赋予意义与仪式感+番茄钟。
好了，下面就开始详细的讲述吧。
为什么我们会感到焦虑？
因为我们想要得到的与我目前收获的完全不成正比。
我们想要的很多，但是实际上收获很小。
所以感到焦虑。
再从深层次的本质来说，焦虑就是源于我们对未知的恐惧。
我们不知道做一件事情我们能够收获多少，但是我们想要收获的却很多。
这就造成了冲突，也就是引发了我们的焦虑。
所以我们必须要正视这一事情。
详细分析做这一件事情，对于我们来说是多么重要，需要我们坚持去做。
而不是因为收获很小而感到焦虑，选择放弃。
这也是赋予意义这个大招的意义。
什么是赋予意义？
理解起来很简单，就是给我们所要实践的事情赋予一定的意义。
告诉我们，事情到底有多重要，为什么要坚持？
不要通俗的认为就是想一想，这件事情有多么重要。
这也是有具体的操作步骤，希望大家按照具体的操作步骤执行，进行赋予意义。
你可以选择用纸和笔进行书写，或者直接在电脑，手机上进行书写都可以。
但是你必须找到一个工具，不能只是光凭大脑去想。
想是没有任何意义的。
很简单，就是在纸上，或者手机，电脑上书写你想要实践的事情。
就是详细的思考一下，如果你实践这一件事情会给你带来什么好处？
记住，一定要写在纸上，或者手机上，电脑上。
不能只想。
当你什么好处之后，再上升到另一个高度想一想，如果你持续做着一件事情，对于你人生到底有何影响？
认真的书写一下。
当你写在纸上，手机上或者电脑上，那么代表你的想法，完全有了一个记录。
也代表你对于实践事情的重要性，有一个详细的认知。
并且到达人生的高度。
你不断的写，不断的看，不断的思考，你对于重要性的认知将会大大提高。
不会轻而易举的忘记。
所以，当你感觉很麻烦，不想去实践的时候，看一看你写的原因，以及对你未来人生的影响，那么你会充满动力，去实践。
而不会再一次陷入死循环当中，继续放弃。
当你将这一件事情，详详细细分析一下，进行赋予意义之后。
知道这件事情对于你未来有何影响？对于你有何重要。
那么你很容易坚持做下去，而且不容易感到焦虑。
而我们想把好奇心克制住，不要三心二意，浪费我们的注意力。
我们要做的就是将注意力转移，集中，然后再将上将注意力保持下去，不让他继续分散。
如何将注意力集中呢？
这就是我要提到的仪式感。
宗教仪式大家都听说过，想一想道教，佛教的宗教仪式。
是不是十分繁琐？
但是具体操作之后，且让人内心平静，十分虔诚。
这就是仪式的作用，通过一系列动作，让我们原本分散的注意力变得集中起来，让我们内心平静。
而番茄土豆是什么呢？
番茄工作法，相信大家也听说过。
每一个番茄象征着25分钟的工作时间。
当你吃掉一个番茄，也就是工作25分钟，你会有五分钟的休息时间。
等你休息完后，然后继续吃第二个番茄，继续集中注意力去工作。
因为工作25分钟，休息五分钟的时间分配是十分科学，合理的，所以对于我们大家来说是非常容易坚持下去的。
番茄土豆是一款app，就是番茄工作法，一个具体的体现。
它会自动设立25分钟的倒计时，也就是一个番茄。
时间一到，它会主动提醒你。
你所需要做的，就是根据番茄土豆提供的倒计时中主动去工作。
因为有25分钟的限制，所以你的注意力会高度集中。
你的好奇心也很容易被打住，因为你知道25分钟的限制，让你将注意力集中起来。
当25分钟结束后，也就是番茄土豆中设立的番茄被你吃掉，那么你就立刻休息，不要继续工作。
记住立刻休息，不要工作。
等五分钟休息完毕，有一个舒缓的机会，然后继续工作。
这样你的注意力便会比以往更加的集中，更容易坚持下去。
具体该如何做呢？
这里就给大家主动创造一个仪式，或者说创造一套动作，将之转化为仪式。
并且将这套仪式与番茄土豆联系在一起。
这里我就简单跟大家说一说我的仪式。
大家也可以借鉴我的仪式，直接运用或者借鉴都可以。
我的仪式：
第一步: 先将我的桌面上所有的书工具，都摆的整整齐齐。
第二步: 打十个响指，默数十声，打开番茄土豆。
第三步: 开始工作
通过将桌面上的书，工具都收拾得好，让我有一个良好的心态。
毕竟东西特别乱对人心态的影响非常不好。
在此过程中，初步集中注意力。
然后打十个响指，进一步集中我的注意力。
并将番茄土豆打开，给自己开始吃第一个番茄。
让自己的注意力能够保持下来。
25分钟结束后，我会立刻停止我手头的工作，然后看一看窗户外面或者到处走一走都可以。
将五分钟的休息时间过了之后，在继续吃第二个番茄，继续工作。
记住，休息时间最好不要刷朋友圈，玩微信这些容易上瘾的行为，要不然五分钟时间一过，你还想着继续去玩手机。
最好的就是到处简单的走一走，看一看窗户外面的风景等等。
这两个大招都可以培养你的专注力，让你的专注于能够高度集中。
最后再总结一下。
赋予意义这一个大招
让你知道做这一件事情是多么的重要，让你不再感到焦虑，让你能够沉下心来做这一件事情。
而仪式感+番茄钟这一个大招
主要是将你原本分散的注意力逐步开始集中，并且在25分钟限制下高度集中，让你不再因为好奇等情绪分散自己的注意力。
好了，今天的分享就到这里了。