技术 | 告别绵软无力击球的几点小技巧

随着技术的进阶，我们有了更多的精力钻研更多的事情，却忘记了最初的基本要领。对于所有体育项目来说，这都是我们容易犯的错误。

比赛经验越来越多，我们却发现“最近失误增多了”“击球总是达不到预想的效果”。其实，导致这些现象发生的原因很简单，那就是——我们似乎偏离了在初学阶段接触到的基本要领中的基本。

现在，让我们回到最初的起点，重新审视自己是否真正遵循了这些“基本”。

今天要讲的就是如何摆脱击球失力的困扰。

击球失力主要是指击球只用到了手臂的力量。不只是初学者，有经验的球员也会出现这一问题。

越小的肌肉越容易僵硬，越容易失去控制。若击球只用到手的力量，会在紧张情绪中失去对球的控制。我们经常说紧张得手指发抖，但没有人会说“紧张得屁股僵硬”“紧张得腹肌发抖”。也就是说，大块的肌肉对抗紧张感的能力较强。因此，我们要调动起身体整体使力量产生联动。下面谈谈击球失力的5大原因。

1.重心过高

在没有特别意识控制的情况下，我们的身体会采取最舒服的姿势。因此，在做击球的准备姿势时，如果不是有意识地控制，身体就会像木桩一样呆立在那里。在紧张的比赛中，我们会感到“脚下轻飘飘”“身体跃跃向上”，重心在不知不觉中向上移动。

准备姿势中，重心过高会使动作延迟，结果造成击球失力，击球时身体重心过高，即使打点准确，也无法将体重很好地转移到击球上，结果同样造成击球失力。

▲ 费德勒在反手击球时对重心的控制非常到位

2.视线没有保持在球上

如果一味将注意力集中在击球后的移动，会使视线过早地离开球。即使是在追求速度的对战中，视线脱离了球也会使失误增加。举例说明：随挥阶段，费德勒的头部仍停留在击球点的方向，这正说明其视线没有离开球。

3.没有进行身体重心的转移

产生这一现象的原因和第2点中提到的相同，是过于在意向下一个位置的移动而忽视了身体重心的转移。如果回球质量不高，那么场上的主动权就会总被对方掌握。我们要掌握好击球——移动——停止——击球这一过程的节奏。为了发力击球，我们需要利用转体将力量通过肩、手臂、手腕进行传递。

4.脚下动作停止

比赛过程中最理想的状态是像拳击手那样时刻保持着脚下的移动。当我们的头脑中充斥着杂念或斗志低落时，脚下的动作也会停止下来。一旦脚下动作停止，身体的节奏和平衡就会被打乱，也只有手臂能够对球做出反应了。

通过脚下调整使得腰部、体轴都保持在两腿之间的区域。在这一前提下大幅度转体击球。

休伊特的脚步移动从未停止，脚下随时的调整非常重要。如图为接发球时分腿垫步特写。

5.没有移动到正确的位置

觉得自己能够很轻松地移动到击球位置，因此没有全力奔跑……也许你的技术较好，能够伸出手臂在稍远一些的地方击球，但若形成了习惯，身体姿态会变糟糕的。我们应尽早移动到对自己来说最佳的击球位置，使得球与身体都保持最佳距离。

永远不停止奔跑的纳达尔，重视每一分的争夺。

对顶级球员来说，“基本功”就是生命！

顶级球员在比赛的间歇经常会拿出小记事本或便签纸来翻看，很多人会猜想，那一定是战略秘籍之类的东西，但实际上，写在那上面的只是一些最基本的要领。“仔细观察来球”“保持脚下的动作”“调整呼吸”等等，都是普通练习者容易忘记的东西。

他们通过这些基本点的确认，来保证在接下来的比赛中能够稳定发挥。注意力不集中，就无法很好地完成比赛。在每一次出色的击球背后，这些基本点都是必不可少的条件。