瑜伽呼吸就能提高生命和生活质量？展开说说

生活中有太多我们习以为常，但却异常重要的事情。呼吸，就是其中之一。

练习瑜伽之后，我才开始关注到自己的呼吸。练习时间越长，学习内容越广泛，我对呼吸的好感越来越多，也充满了无穷的求知欲。

如今，我觉得一个人的呼吸状态会决定这个人的生命和生活质量，但很多人却不自知。我们没有习惯去测量自己的呼吸频率，就算在体检中，也没有这一项，有点可惜。

测量呼吸的方法虽然很简单，但需要旁人的帮忙。我们要平躺下来，完全放松，然后数一分钟呼吸的次数。被测者一定不能知道何时开始计时，不然会主动延长呼吸，那样数据就不准确了。

我脑洞大开地想，今后会不会有公司研发一种工具或者在手机、手表上增加一个功能，测量人在安静状态下的呼吸频率。这个功能的意义应该远比我们的想象更大。

看到这里，也许您依旧对于呼吸这件事不以为意，那我们来做一些简单的自测。

1. 当您激动或紧张时，您的呼吸发生在哪里，会变快还是变慢？

2. 当您很烦躁时，您静坐5分钟，无论在地上、床上还是椅子上，闭上眼睛，只是关注呼吸，会发生什么？

3. 当您睡觉时，您的呼吸发生在哪里？想象小宝宝睡觉时，肚子会不会一鼓一鼓的？

4. 当您心跳很快时，您试下延长呼气的时长，也就是缓慢呼气，看看会发生什么？

呼吸很像一个阀门，会影响到我们的状态，包括身体层面和精神层面。当我们的呼吸平稳时，整个人会相对安静，思绪不会太分散，情绪也会比较稳定。渐渐地，我们的呼吸也会沉入腹部，也就是变成腹式呼吸，这时我们整个人都是放松的。

而当我们激动或紧张时，呼吸会发生在肩膀或胸腔，并且很短促。这时，只要有控制地呼吸，延长吸气和呼气的时间，不良的情绪会渐渐远离我们，我们也会变得更加冷静、沉稳，内心 也会很平静，有可能会有喜悦感升起。

这让我想起小时候每次上考场前，老师和家长总会提醒我们做深呼吸。呼吸一旦深入了，自然会变缓慢，当冷静发生时，我们的头脑会恢复平时的状态，答题水平就能正常发挥。

每一次的瑜伽练习，都是我们在与呼吸建立连结以及逐步控制呼吸的过程。体式练习中，我们会努力做到鼻吸鼻呼，不憋气，吸气更加地深长，呼气更加地缓慢，让呼气和吸气尽量等长。

但在呼吸控制法的练习中，我们会让吸气与呼气的时长比保持在1:2，高阶练习者还会在其中加入屏息。

默瀚老师研习班的第二期，以呼吸控制法为主题，他不仅教给了我们很多种呼吸控制法的练习方法、禁忌等，还分享了如何辨别呼吸控制法是否取得了精进。数据的记录在其中至关重要。

我们可以从四个方面观察自己的呼吸练习，然后作出相应的判断。

第一，多远能感受到自己的呼吸。做正常的鼻吸鼻呼，把双手竖起放在脸前面，距离可以由四指远，到八指远，再到十二指远。当距离越远，依旧能感受到呼吸时，代表我们在进步。默瀚老师说，在印度他们用羽毛与鼻孔的距离测量呼吸。

第二，保持吸气与呼气的时长比例不变，逐渐增加秒数。比如一开始练习时，吸气4秒，呼气8秒，练习一段时间后，可以增加到吸气5秒，呼气10秒，再过段时间，增加到吸气6秒，呼吸12秒。但这个过程不能着急，逐步向上增加就好。

第三，观察练习的轮数。比如我一般练习呼吸控制法都是15轮，在这个过程中，我观察做到第10轮时，呼吸状态都是完美的，再到第11轮时，有点失控。练习一段时间后，我发现做到第15轮时，呼吸状态都是完美的，这代表我在进步。

第四，呼吸应该越来越长，既强有力，又更精微，别人听不到。我平时练习时，总能听到自己的呼吸声，这是不对的，我就会提醒自己，要轻一些。随着练习时间久了，呼吸真的会变轻。一旦某段时间疏于练习，粗笨的呼吸声又会传来。所以，呼吸控制法的练习是不能间断的。

对于悟性高的瑜伽练习者，体式的练习可以靠自学，比如通过阅读书籍、查看视频，总结后养成规律练习的习惯。尽管这不是我推荐的方式，因为瑜伽太博学了，与身体建立觉知，如果能有师傅领进门，可以避免走很多弯路。

但呼吸控制法的练习，一定要在专业老师的指导下进行，不然一旦造成伤害，就太不划算了。