过年送补品，别好心办坏事

春节临近，今年虽然很多人回不了家，但新年礼物还是要送的。亲戚之间送点补品或保健品似乎是不错的选择。但是，你送的东西真的有用吗？如果你收到了一些保健食物，到底要不要吃？

男女老少都能送维D补充剂

用维D补充剂来送礼，无论对方的性别、年龄、健康状况如何，都是合适的。

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，对骨骼和肌肉都有好处。此外，它还能影响血清素的活动，有助于调节心理状态。

研究显示，由于维生素D难以从日常饮食中获取，各个年龄段都普遍存在维生素D缺乏的情况。尽管在紫外线的帮助下，皮肤是可以合成维生素D的，但很多人现在每天晒太阳的时间难以保证，包括涂防晒霜也会对维生素D的合成有影响。

消瘦老人可以送点蛋白粉

如果你要去拜访的长辈已经有消瘦、肌肉量少、牙口不好、食欲减退、消化不良等问题，我比较建议买一些全营养的特殊医学用途配方食品，对老年人整体的营养补充都会有一定作用。

蛋白粉。如果老人家平时不怎么吃肉，乳清蛋白粉是可以考虑的选择之一。每天补充20—30g蛋白粉，对延缓肌肉衰减、保证能量供应都是有帮助的。建议在主流的品牌里选一个性价比较高的就可以了。

奶粉。如果家里的长辈对保健类产品比较抗拒，送点奶粉也是可以的。平时喝热牛奶、芝麻糊、豆浆这种热饮时，包括喝粥、煮汤的时候，额外加入一点奶粉，对补钙、补蛋白质、增加能量摄入也有帮助。

有些补品挺安全，吃一吃也可以

有些补品我自己从没给家人买过，但有人送你的话，吃一吃也是可以的。

辅酶Q10。辅酶Q10对细胞能量代谢、充血性心力衰竭等问题可能有一点改善作用。再加上它很安全，只要是按说明书上的剂量吃，没什么坏处。

益生菌。这类产品基本不会有什么副作用。

氨糖。针对软骨磨损导致的骨关节炎，你也可以把它作为安慰剂吃一吃。但要是吃了两个月觉得症状没任何缓解，就别再吃了。 目前，关于硫酸氨基葡萄糖（glucosamine sulfate）的研究证据要相对多一些。如果要买的话，建议认准这个成分。

有些补品吃错了反而有危险

有些补品吃错了可能会引发不必要的危险，不建议自行乱吃。

人参。人参中确实有一些有效成分，比如人参皂甙和多糖。目前学界比较认可它有减轻疲劳的效果。不过有研究显示，吃人参或相关成分会让血压和血糖升高。所以送礼的话，如果拿不准受礼对象有哪些病、在吃哪些药时，不要贸然送人参。

冬虫夏草。目前，普通人食用冬虫夏草的健康功效缺乏高质量证据。国家食品药品监督管理局曾发布警示，提醒市面上的冬虫夏草含砷较多，不少原料和产品超过了保健食品中对砷的限量，长期食用可能导致砷在体内蓄积，增加中毒风险。

另外还有一些产品，我认为完全没有必要买。比如松花粉真的没有什么神奇功效。阿胶、花胶也起不到补血的作用。如果是缺铁性贫血，可多吃红肉、肝脏、血制品，无论是铁含量还是铁的吸收率都更高。

至于燕窝，去年这么火，大家都应该知道是在收割智商税了吧？（北京营养师协会理事  顾中一）