如何矫正“虎背熊腰”，让你看起来瘦10斤？
虽说我生娃之前也不是个娇小的妹子，但是好歹还算苗条高挑。产期虽然只增重了30多斤，看起来没有那么夸张，可自从生完娃后，很长一段时间，体重虽然下来了，可看起来仍然很臃肿。对，就是下面这张照片，很多粉丝留言，说“女人产后果然大变样，女神不在，再也回不去了”之类的。
这是2017年的4月份拍的，但是大概120斤吧。我170cm，当时刚生完孩子没有几个月，并没有觉得自己很胖。
唉，这类回复还是很刺痛我的。也就是po了这张照片之后，我才开始审视我产后的身材，其实没有胖得那么严重，为啥大家都那么打击我呢？
我开始对着镜子前照后照，发现最大的问题就是上半身的虎背熊腰。肩膀很厚实，导致我之前紧身版的衣服再也塞不进去。因为长期圈着身子喂奶，脖子显得更短了，于是整个人看起来很没有精神。腰酸背痛，就更加哈腰缩头，如果能省点力气，就歪着身子站。
每次对着镜子，看起来就是这样的
在网上看了很多的健身文儿，并四处询问瘦身之道，发现真正虎背熊腰的女性并不多，孕产妇通常是因长期姿势不良，加上怀孕、抱小孩等行为，导致「上交叉综合症」，形成的视觉胖。
不仅常抱宝宝的妈妈，那些常打电脑的OL、低头族、常穿高跟鞋的女生，因长期姿势不良又鲜少运动，都容易虎背熊腰，沦为视觉上的胖子。这就是为什么很多女生都在想，我也没有那么胖哦，为什么那么不上镜。
下面这张图就是非常直观的对比，同样一个人，体态正确与否，视觉的胖瘦可以差很多的。
你有下面的这些体态问题吗？
当我意识到我有这个体态问题时，我发现大厨也有，他是长期熬夜伏案工作和低头看手机。看看下列四种体态问题，如果你也有的话，那么你和我们的问题差不多，一定要从现在就开始调整姿态，瞬间上镜就有瘦10斤的感觉！
骨盆后倾的人臀部扁平下垂，身体重心容易向后。这类人走路起来摇摇晃晃，因为身体受力点不对，很容易有驼背和内外八字的步态。我觉得我就属于这个问题！而且很多年了！造成骨盆后倾这个体态问题的主要因素是生活习惯的问题，比如喜欢靠在过于柔软的沙发上睡觉或看电视，坐班时候的椅子支撑强度不够高，运动量不足或运动方式错误等等。这些懒散的动作，导致背部肌肉无支撑力，所以平时看起来总是不能挺胸抬头，整体缺乏精神。
这类体态问题有时会被误解为翘臀，但是实则不然。同骨盆后倾，有骨盆前倾问题的人重心不在地垂线上，这种姿势不仅不利于受力，还容易造成小肚子突出的体态。
如何测试自己是否有骨盆问题？你可以现在靠在一面墙上，测试自己的背部可以在多大程度上贴合墙面。如果你的骨盆正常，就可以在墙面和腰部之间塞进一只手；如果有骨盆前倾我问题，可以在墙面和腰部区域之间塞进一个拳头；有骨盆后倾的人只能在会在墙面和腰部中间留下狭窄的缝隙，甚至没有缝隙。
驼背是现代人最频发的体态问题，也是最影响形象的一种体态。我和大厨都有这个问题！经常看电脑，长期保持腰背弯曲，身体耸着的状态很容易导致驼背的体态。
现在尝试头部肌肉放松，在身体最放松的状态下站直，从侧面去看镜子里的你，你的脖子有不自主地向前伸的状态吗？
这种体态也被叫做上交叉综合征，是一种肌力不平衡症状，对人的形象气质和穿衣效果有着毁灭性的影响！就是俗称，这个人怎么看起来这么猥琐呀。
想要纠正这四种体态问题，最简单的方法就是坚持靠墙站
我最近一个月，饭后半个小时，都在做这个练习。夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、头、脖子都尽量贴紧墙面，保持肌肉紧绷，注意力集中。在坚持15分钟后腰就会有酸痛感。保持每天都做一次。骨盆脊柱正位练习可以调整骨盆前倾及后倾的问题，在根本上坚决因为骨盆位移引起的重心改变问题。
推荐下面的几个小动作，也是我最近喜欢做的：
无器械瑜伽姿势幻椅式
幻椅式顾名思义，就是想象在我们背后有一张椅子。做这个瑜伽练习时，你要逐渐通过呼吸，向身体内部注入活力和能量，缓缓调整身体角度。
这个动作可以帮助我们矫正骨盆，激活腿部肌肉，塑造紧实的臀部肌肉。在做幻椅式的时候，我们的足弓是激活的，小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部以及背部手臂肌肉都是出于激活的状态，并不是松懈的。
从正面来看，手臂要高举过耳朵的旁侧，头部中正，两侧手臂距离耳朵的距离是一样的，如果两手臂距离耳朵的宽度不一样，那么说明我们两侧肩膀的灵活性是不一样的。在做屈膝的动作的时候，膝关节尽量不要超过脚尖，而臀部则向斜后方伸展，整个背部、头部以及手臂要在一条延展的线上。
无器械瑜伽姿势下犬式
下犬式是非常常见的瑜伽姿势，在练习时，要注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬．将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
无器械瑜伽动作猫式伸展
跪下四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
第一个动作：暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和
第二个动作：臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
第三个动作：脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
第四个动作：慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
第五个动作：两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
如何去掉恼人的小腹？
大家都知道，小肚子的赘肉是全身脂肪中最难消灭的！我现在坐着，就能摸到肚子上的一小圈肉（大厨竟然还说可爱？NONONO，不要相信男人的这些鬼话，他们都爱胸大腰细的白瘦美，我1岁的儿子都知道对着漂亮小姐姐流口水，这是天性，没得改！）。然而仰卧起坐却不能最有效的消灭腹部脂肪！下面给大家分享几个我经常做的瘦小腹，塑造腹部线条的练习动作。
无器械无氧动作低位卷腹
平躺于地上，双膝弯曲呈九十度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，感受收缩和压紧腹部肌肉，注意尽量不要使用脖子发力，向上卷腹时至肩胛骨离开地面，不要向仰卧起坐一样完全坐起。注意腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
无器械无氧动作摸膝卷腹
摸膝卷腹相对来说更依靠下腹发力，还练习了了一些腹斜肌的部分，需要更强的腰腹力量来完成这个动作。
你有含胸的问题吗？
下面我们首先自然站直，双脚并拢，脚尖朝前，在双手各握住一支笔，这时候我们就观察笔尖的指向，笔尖如果朝正前方那么你的体态正常，如果你有圆肩的问题，你会发现笔尖会微微的朝向身体的内侧。
圆肩又叫含胸，也是由长期伏案工作和低头看手机造成的体态问题。解决圆肩可以用一个简单的动作来扩展胸椎，练习胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
器械练习飞鸟
吸气时两臂张开平稳上升，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，做这个动作时，要找到一种提拉水桶的感觉。
最后，需要提醒的是，在一个固定的支承面上，双手握手机，不将手机放得过低，保持正确的姿势伏案工作，才可以杜绝这些不良体态的根源。
最后的最后，要时刻提醒自己挺胸抬头伸长脖子。不要像我下面这张，都被大家说没有脖子啦！
这都是体态不好的各种体现。其实只要熟练上面的动作，大概2周后就能看到效果！所以我最近的照片大家都说看着瘦了，其实就是最近开始调整体态的原因啦！希望上面的这些小tips可以帮到你们！