4个原因告诉你：为什么你减肥总是失败？

为什么努力减肥了，最后却是减肥失败了？有的人发现，减肥过程中总会遇上各种问题，比如：减肥效率慢，减肥后身材复胖、体重反弹？

小编总结你减肥失败的几个原因，对号入座，希望你能及时纠正，让身材慢慢瘦下来！

原因1、爱吃零食

除了三餐，你平时没有戒掉零食的习惯，减肥就会很困扰。零食的热量高，饱腹感差，常见的薯片、薯条、炸鸡、饼干都是过度加工的高热量食品，会让你摄入量过多的热量，影响减肥效率。

如果你平时总喜欢吃零食，这是很容易发胖的。我们需要清空家里的零食，办公室不要放零食，看不到你就不会想吃了。

原因2、运动时长、频率太短

健身训练的时候，你的锻炼时间足够了吗？健身1小时的卡路里消耗大概是500-600大卡，而一公斤脂肪的热量大概是7500大卡，也就是说你需要运动15小时以上才能消耗掉一公斤脂肪。

如果你每次锻炼的时间只有半小时，每周只锻炼3次，那么至少需要10周时间，你才能消耗掉一公斤脂肪，这样的燃脂效率是很慢的。如果你可以每天1小时健身锻炼，每周5次，那么2周时间就可以减掉1公斤脂肪了。

原因3、减肥期间只吃水果蔬菜、过度节食

很多人为了减肥戒掉了各种肉类食物、碳水主食，每天只出蔬菜跟水果，热量摄入只有几百大卡，这样的行为就属于过度节食。

身体离不开碳水、脂肪、蛋白三大必要元素，一旦缺乏某种元素，身体代谢循环就会下降，脂肪分解速度会下降，肌肉也会流失，你容易出现贫血、低血糖现象，易胖体质就会光顾你，当你恢复正常饮食，身材就会复胖回来。

科学的减脂餐应该保证饮食多元化，科学补充碳水主食、优质蛋白食物，而不是只吃蔬果，每天的热量摄入不低于基础代谢值，这样身体才不会陷入饥荒状态，减少肌肉流失现象出现。

原因4、运动项目太单一

刚开始进行运动减肥的人会发现，减肥进度还是比较理想的，但是慢慢的，随着体能耐力的提高，运动能力的提高，燃脂效率反而下降了。

这是因为身体是一个聪明的系统，当你长期进行同样的运动项目，身体就会逐渐适应，卡路里消耗值就会下降。

原先1小时跑步训练可以消耗500大卡的热量，现在1小时跑步可能只需要350大卡的热量就能完成了。

因此，想要提高燃脂效率，我们需要定期更换有氧运动，提高运动强度，这样才能提高燃脂效率，让身材更快瘦下来。