品读 | 学会接纳自己的情绪

作者：时差大叔

来源：心理0时差（PsyTime）

越是排斥痛苦，它越容易对人造成困扰；但当我们认识到痛苦的意义，充分接纳它后，快乐反而就变得容易多了。

今天，我们就来具体聊聊痛苦的意义，以及如何与它相处。

痛苦的价值是什么？

人们都喜欢快乐的体验，而极力想回避痛苦、悲伤、焦虑等负面情绪。因为它们不仅让人不适, 还会干扰到我们的正常生活，甚至阻碍我们的发展。

但既然负面情绪这样糟糕，为什么在漫长的进化中它没有被淘汰掉呢？

1. 痛苦能够提供强烈的行为动机

相信你一定看过不少“绝地反击”“置之死地而后生”之类的桥段。主人公常常身陷绝境，然后爆发出惊人的力量。

这种设置不仅仅是为了戏剧性，而且是有科学依据的：心理学发现，相比追求快乐，想摆脱当前的痛苦，能为我们提供更强烈的行为动机。

比如在学生时代，如果你考砸了被老师训斥一顿，接下来你往往会开始拼命学习。

2.痛苦让我们与他人建立更深层次的联结

一个人在遭受痛苦时，所流露的悲伤会引发他人的共情和悲悯，并促进深层联系的缔结。

比如说，你可以在脑海中，回想自己最要好的一位朋友。

我猜，这个人不一定跟你朝夕相处，甚至可能很久没有碰面，但ta一定在你困顿时，陪伴你一起度过困境。

3.痛苦提醒我们重构认知

比如你可能认为，找到喜欢的工作，之后就可以一直做喜欢的事情；而现实证明，其实并非如此。

这无疑会让你感到痛苦：不仅因为理想破灭，更因为你发现，现实情况和你的预想并不一样。

这种痛苦是正常的，也是有价值的。

发展心理学家皮亚杰认为，人在成长过程中，会依据经验建构起对世界的理解框架。如果遇到的新事物不符合原认知，我们就会感到认知冲突的痛苦。

但同时，这种痛苦会启发我们再次认识世界，重新建立对世界的理解。

痛苦对我们的影响

和思维方式有关

我们许多人都会想：幸福的生活应该是快乐越多越好，痛苦越少越好。

古希腊的哲人认为这是一种Hedonia（快乐幸福），并将这种取向称作“快乐取向”。

但其实还有一部分人，他们认为痛苦也是幸福的一部分，这种幸福叫做Eudaimonia（心盛幸福），对应“意义取向”。

这种取向认为，幸福应该通过建立积极的人际关系、发挥自我价值、过着有意义的生活来实现。它并不排斥痛苦，而是认为痛苦是追求意义必要的过程。

这两种取向的关键区别在于：

在追求幸福的过程中，如果经历焦虑、烦恼和压力等负面体验，他们是否能从积极的角度接纳和理解，并将其视作实现幸福的一部分。

所以，如果你现在正在经历这种痛苦，它未必是坏事，关键看你如何把这段痛苦看成另一种价值。

面对痛苦

我们应该怎么做

通过前文，相信你对痛苦有了一些新的认识。除了看到痛苦的价值、转变幸福取向之外，还有哪些方法能帮助我们面对痛苦呢？

1.书写痛苦

心理学家发现：用文字书写下来痛苦，是找回幸福的关键所在。

美国心理学家 James Pennebaker 找来 50 位健康的大学生，随机分成两组，每天花 30 分钟左右写作文，坚持4天。

其中一组学生需要写 “与痛苦经历相关” 的文字，另一组则随便写一些浮于表面的内容，比如吃了什么、做了什么、去了哪里。

过了六个月，Pennebaker发现，那组书写痛苦经历的学生，有着更强的细胞免疫功能、更好的身心状态。

跳出大学环境，我们再来看看职场。

心理学家曾跟踪调查 63 位失业的技术职工，请他们加入一项写作实验。这些人被随机分成两组，分别需要书写 “失业是如何影响生活的，越深越好”以及 “你这段时间每天是如何找工作的，请罗列你找工作的方法”，连续 5 天，每天书写 30 分钟。

最终研究者发现，第一组书写任务中的人，重新找到新工作的比率，比另一组高出许多。

现在你看到了：书写痛苦能帮我们照顾好自己的心情，收获更多生活的美好。

如果感到痛苦，不妨试着去写一写。

2.“身临其境”感受痛苦

我们都知道，未知会带来恐惧。

很多时候，痛苦之所以显得可怕，是因为我们不了解痛苦何时会过去，也不知道如何解决。

就像你走进了一个山洞迷了路，不仅害怕黑，更害怕自己找不到出去的路。

因此，我们可以观看电影、阅读书籍，去“身临其境”地了解其他人相似的痛苦遭遇。在这过程中，你能看到这种痛苦的状态，也能了解度过痛苦的方法。如此一来，你就能够更坦然地面对和接受自己的痛苦。

就像找到了山洞的地图，虽然你仍深陷黑暗之中，但你至少知道 “痛苦是正常的”以及 “我可以走出去”。

看到这里，可能你觉得，我们并没有给出具体解决痛苦的方法。

但我想说的是，任何人都无法完全避免痛苦的出现，也许接纳痛苦本身，更能帮助我们冷静审视，进而走出困境。

世界和我爱着你。