【健康】为什么崴脚的人总是你？3招挽救你的脚踝

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

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第608天

嗨，大家好

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最近有圈友发来求助

前两天出门，下台阶的时候一不小心没踩稳

把脚崴了，幸亏旁边就是社区医院

赶紧去紧急处理了一下

那去医院之前我们自己可以做哪些应急处理呢？

牢记休息、冰敷、加压、抬高这8个字

休息：崴脚之后马上停止走动，让受伤部位休息，减少进一步损伤。

冰敷：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、抑制肿胀，越早冰敷效果越好。

所以一不小心崴脚了，在有条件的情况下，应立即用冰袋隔着毛巾冰敷受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。24小时内不要热敷，以防加重血管破裂，组织渗出，加重出血肿胀。

加压：用弹性绷带包裹受伤的踝关节，并适当加压减轻肿胀，如果没有弹性绷带，可以用衣服、围巾、丝袜代替，加压要在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜，力度均匀，不要过度加压。

抬高：增加静脉淋巴回流，减轻肿胀促进恢复，可以用枕头抬高受伤部位，使其高于心脏，从而达到消肿的效果。

注意：如果不小心崴脚，且程度严重，进行过紧急处理后要及时到医院就诊，特别是已经形成了习惯性崴脚，必须到医院检查治疗。

为什么崴脚会有惯性？

暖阳

有研究表明，既往扭伤过踝关节的人，再次扭伤的风险会增加两倍。其原因主要有两方面：

一是扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤；

二是踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，从而增加受伤机会。

要想防止二次扭伤，教你3招：

1. 配合医生

按照损伤情况，配合医生进行减少负重、支具制动，甚至手术等治疗，要促进关节稳定性的修复。

2. 加强下肢运动

不仅是伤侧，对侧肢体也要进行锻炼，从而提高运动协调性。

3. 注意生活细节

比如，在湿滑地面上小心行走；在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

崴脚后你要这样做

1. 牢记休息、冰敷、加压、抬高这8个字

2. 已经形成了习惯性崴脚，必须到医院检查治疗

3. 要想防止二次扭伤，你要配合医生，同时加强下肢运动，注意生活细节

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