武术基本功4—平衡、跳跃

一、平衡 1．提膝平衡： 右腿伸直支撑，上体保持正直；左腿屈膝提起过腰，小腿斜垂里扣，左脚面绷平内扣；右臂上举于头顶上方亮掌，左臂内旋伸直，置于身体后侧成勾手，勾尖向上。 学练要点：平稳，挺胸，塌腰，收腹，提膝过腰，绷脚面脚内扣。 2．燕式平衡： 左腿伸直支撑，右腿屈膝提起，两掌在胸前交叉；然后两掌向两侧分开平举，上体前俯略高于水平，挺胸展腹，右腿向后上方蹬伸，脚面绷平，高于水平。 学练要点：两腿伸直，抬头，挺胸展腹，腰后屈，后举腿的脚要高于头顶。 二、跳跃 1．腾空飞脚： 右脚上步，左脚向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向上弹踢，脚面绷平，脚高过肩，右手迎击右脚面；同时，左腿屈膝，脚面绷平，脚尖向下；左手摆至左侧上方变勾手，略高于肩，上体略前倾。 学练要点：右手拍击右脚时，左腿屈膝收控于右腿侧；在空中，上体微前倾，不坐臀。 2．旋风脚： 从高虚步亮掌开始，左脚向左侧上步，同时左手掌前推，右手掌向右后摆动。右脚随即上步，脚尖内扣，准备蹬地起跳；左掌摆至右胸前，右掌自右向左直臂摆动。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左后上方摆动；同时，两臂向下、向左后上方抡摆，上体向左上方翻转，右腿做里合腿摆动，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。空中旋转一周落地。 学练要点：抡臂、踏跳、转体、里合腿击响协调连贯，身体旋转不少于270o。