大神支招｜羽毛球运动常见损伤及改善措施，赶紧收藏吧！
羽毛球表面上是一项“温和”的运动，步伐轻盈，姿态优美，看似运动量不是很大，实际上，羽毛球运动中一直都是折返跑，随时都在急起急停。很多羽毛球爱好者，由于没有受过正式的训练，导致自己留下运动后遗症。
手腕关节损伤及预防
在羽毛球网前对抗中，无论是放网还是勾球，对于我们、手指手腕的要求还是不少的，力量的控制也就更加要求精准。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
肩袖损伤
由于羽毛球技术中，正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要手臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。
肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
膝关节损伤
在羽毛球的运动中经常反复出现，在短距离内瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉引力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳，就容易引发膝关节的急性损伤。
膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。
网球肘
在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多，如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。
网球肘的改善措施：打球时戴个护肘，握拍要放松，击球时肘部不要过直。肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。