【第1108篇丨跑步日记】2019.03.12李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 戊申日

跑步日历

2019-03-12  星期二

二月初六

晴

西北风3~4级

温度

1~11℃

空气质量

31 优

★

7点50分

北京今天晴天，气温12度，阵风6级，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时10分38秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑13.01公里，每公里平均配速5分25秒，步频202。

10点00分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯红茶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①根香蕉

第十一种：①杯酸奶

人大政协会交通管制

跑步出行注意安全

跑出健康

跑出快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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