【第1072篇丨跑步日记】2019.01.27李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 甲子日

跑步日历

2019-01-27 星期日

腊月廿二

多云转晴

西南风3~4级

温度

-4~4℃

空气质量

8 良

★

8点47分

北京今天晴天，气温7度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时16分01秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑14.05公里，每公里平均配速5分24秒，步频195。

10点10分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

午餐：排骨炖藕、牛肉炒黄瓜片、①碗米饭

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

每天能在长安街上奔跑真是一种幸福

不忘初心努力奔跑

明天就是小年了

家家户户都开始张罗起来过大年的准备

希望新年所有的跑友们和家人

都是健健康康

让我们一起在新的一年里

寻找自己的健康

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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