【第994篇丨跑步日记】2018.10.22李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 丁亥日

跑步日历

2018-10-22 星期一

九月十四

阴

北风3~4级

温度

14~17℃

空气质量

82 良

长沙天气

★

8点42分

长沙今天阴天，气温16度，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时58分38秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑10.08公里，每公里平均配速5分48秒，步频193。

9点40分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：①个咸鸭蛋

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个丑橘

第九种：①瓶酸奶

昨天刚比完长沙半马

65岁跑出了144

也是比较的强度了

今天排酸放松跑10公里

恢复腿部肌肉

长沙马拉松比赛圆满结束

刚刚拿到成绩证书

在半马比赛中我以144的好成绩

荣获65岁年龄组冠军

心情还是激动的

2008年在湖南当选奥运火炬手

2018年获得长马年龄组冠军

感谢长体与智美

感谢支持我的湖南跑友们

感谢沿途为我加油的志愿者们

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）