伤病好了，今天开始恢复跑步【第1264篇跑步日记丨2019.09.18】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 戊午日

跑步日历

2019-09-18 星期三

八月二十

晴转多云

西南风微风

温度

14~25℃

空气质量

22 优

★

9点10分

北京今天晴天，脚跟键伤还有些不舒服，还是坚持训练，强度放低些。

用时1小时10分22秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑12.04公里，每公里平均配速5分50秒，步频187。完后拉伸12分钟，哑铃训练平拉扩胸3组，每次30次。

10点20分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

休息了几天

今天跑在长安街上心里真舒畅

跑步的感觉真美好

恢复了继续坚持跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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