李战哲老师的跑步日记【第1273篇跑步日记丨2019.10.01】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 辛未日

跑步日历

2019-10-01 星期二

九月初三

晴

南风3~4级

温度

18~30℃

空气质量

94 良

★

7点58分

今天是新中国成立70周年的伟大日子，早上先用跑步方式来庆祝一下。

用时57分46秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷跑三里河，钓鱼台路10.01公里，每公里平均配速5分45秒，步频190。

8点04分

完后拉伸11分钟，哑铃扩胸平拉3组，每组40次，合计120次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

准备与老伴一起在家里看电视直播

70周年国庆庆典阅兵式及群众游行

共同庆祝囯庆

能生活在这样幸福时代真感自豪与快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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