李战哲老师跑步日记【第1344篇跑步日记丨2020.01.16】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 戊午日

跑步日历

2020-01-16 星期四

腊月廿二

多云

东北风微风

温度

-7 ~ 2℃

空气质量

22 优

★

8点00分

北京今天晴天，气温零下2度，在家热身准备10分钟出发。

用时1小时06分06秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑12.88公里，每公里平均配速5分07秒，步频191。

9点06分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组60次，合计180次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

2020年到来了

各位跑友

每次出去路跑都要注意

交通安全、人身安全

这最重要

做好细节

我们都在努力奔跑

我们都是追梦人

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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